FJT

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夜練

本日は世界選手権があるのでジムでウェイトしてバイク乗ってから 家でまたこぐ。 トータルヒップ ランジ レッグエクステンション レッグカール クランチ 背筋 20RM * 2set 200w * 30min 295w *...
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ウェイト

ウェイトのRMの話 どうもロードバイク用の筋トレは 20-30rmが良いようだ ここで重要なのは、30までやらずに その前で力尽きることが重要だそうです
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日曜トレーニング

気を紛らわすためにトレーニングへ。 明日は休息日なので追い込んでみました。 170w * 20min *2set 250w * 5min * 3set やることは諸先輩方に教わり分かっているので頑張ります。 LSD&パワトレ&スキル ...
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シルベスト朝練~ウェイト~ローラー

今日も朝練へ。 人すくない。寒いからかな。 今朝は雨が降っていたのでどうしようか迷いましたが、 昨日渋谷で買ってきたVIRONのレトロドールを使ったバケットを食べてから 高山へ向かう。 せっせと登り高山へ。 下るとき寒い...
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飲み練

昨日は飲み会。 イタリアンスパニッシュ食堂 Taberna Esquinaへ パスタやワインを頂きました。 ずーっと19時から23時まで 自転車の話 ・来年のレースの話 ・来年の道具の話 ・オフシーズン中のトレーニングの話 自...
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夜練 ジム編

一日休んだので早くも、次の目標に向かってトレーニングを考えています。 本日はウェイトをやりながら筋肉の動きを確認するふり(笑 結構スプリントの時に上半身足りないことが前から分かっていましたが 何もしなかったのでちょっとベンチやら、なんやら...

RITSクリテリウム考察 ホイール編

RITSクリテリウムの感想文第二弾 ホイール編です。
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パワーバランス ロードバイク

今月号のバイシクルクラブの広告で・・・・
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CATEYE cup2010秋季Ritsクリテリウム 2位

CATEYE cup2010秋季Ritsクリテリウムのカテゴリー3Lに参加してきました。
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ritsクリテリウム移動中

荷物重い 南草津まで移動 駅で組み立てて立命館へ向かう
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明日はRITSクリテリウム

本日18時頃 ネットワーク障害で全くつながらない状況が続いておりました。 申し訳御座いません。 さて、明日はRITSクリテリウムです。 転ばないようにがんばりますぞー
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ターザン

今月のターザンは細マッチョ クライマーにはもってこいの話題 最近筋肥大化しすぎて重くなってしもたので、ちとトレーニング見直し まずRMについて 1RMとは最大1回あげれる重さの事は周知の事実なので とくに触れませんが、 10RM以上...
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パワトレ

リッツクリテリウムに向けでぶになってしまった体を締め直す。 エアロバイクのにのりながら。 230w 20min 140w クール&アップ 20min 250w 10min 強度は低めで継ぎ目なく走ってみましたとさ。
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シルベスト朝練

土日は朝練へ。 がしがし追い込む。 にしても結構トレーニングを平日しているんだけど やっぱりみんな早いなぁ。 土曜日は乗鞍HC準優勝の矢部さんとお話させていただき いろいろ教えてもらいました。 加東のERも優勝してました...
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持久力練と筋トレ

本日は筋トレ。 なんかBCAAって一日に取る量を超えると 良くないらしいです。 なので一日7500mmgにとどめます。 本日は筋トレ 最近最大筋力をあげると筋肥大しそうで、 でも筋持久力が欲しいから高回数 * 低負荷もやらなきゃならない ...
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SFR練習

今年の夏は一回もクーラーを使用しないで過ごしました。 全然暑く感じず、汗だけが出る体温調整機能付きな体になったからかもしれません。 とまぁ、そんなかんじで本日はSFR トータルヒップとランジを軽くやったあと 250w 50rm 3m...
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練習有酸素運動

昨日はどこまで追い込めるか練習 いづれも片足づつ 15回2セット レッグカール 42kg レッグエクステンション 21kg レッグプレス 72kg ランジ 23kg ベンチ バイク230w 20min 250w 5min 20minクー...
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ブエルタアエスパーニャ でケースデパーニュが

全員パワーバランスつけてますがな笑 これはいよいよ自転車業界にも普及してくるのですな
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シーズン終盤に向けたトレーニング

キャットアイカップRitsクリテリウムにエントリーしてみました。 ということでやや高負荷で回す練習。最後はもがき。 ジムのエアロバイクは自転車用のワット測るマシンよりも 若干低く出るそうだ。なので大体1.1倍するとちょうどいらしい。 ...
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SFR

足りないのは最大筋力という事がわかりましたので 本日はSFRやりました やっぱり高負荷だとペダリングが安定しません 250w * 3min 5set 50rpm 次の大会はCATEYE cup2010秋季Ritsクリテリウム 初クリ...
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淡路島グルメマップ(案)

2010年度 淡路島一泊プランのグルメマップ(案)を作りました。ルートラボみたいに直で表示できなかったのでリンク貼ります。地図は下記リンクで確認してください。 【一日目】 1(おやつ).店名:やま高 メニュー:たこ姿焼き 2(おや...
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全日本マウンテンサイクリング in 乗鞍

行ってきました。 まさに日本最高到達地点 2700m 酸素は薄い。という気はしませんでした。 走行前にペドロスのメカニックさんにチェーンを掃除してもらいました。 んでSCOTTのブースに行き車重測ってみました。 7.01kgでし...
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zerorh+

どもどもTSUTSUIです。 今日は新メンバの納車記念ということで、淀川CR経由で京都の計画。 前日からまったく寝れておらずなおかつ予定ありの私は枚方でカキ氷を食べて引き返す。 休憩中に思いのほか問い合わせのあったサングラスに関して、...
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乗鞍

移動中 昨日は回復走行60分 作成中(・◇・)/~~~
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ディレイラー調整 復習

何台も自転車を組んで、設定していますが なんかやり方何時の間にやら間違えていた部分があったので復習 既に取り付けとチェーンの長さは決まっている状態で 7900 or 6700の設定を行うメモ。 これは順番どおりやんないと...
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氷・海鮮丼、そして氷

この日は京都に海鮮を食べにいってきました。
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ジャパンカップサイクルロードレース 2010

チオレック ジャパンカップサイクルロードレース 2010が今年も 宇都宮ブリッツェンのホーム宇都宮で開催されます。 ツール出場チームも来るそうで、 チームサクソバンク チームミルラム ...
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回復走・・・ のはず。

日曜日に照準をあわせ筋肉の動きを確認しつつウェイト スポーツバルム イエロー1 レッグカール 20RM * 2set レッグエクステンション 20RM * 2set レッグプレス 20RM *2set トータルヒップ20RM *2set ...
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持久力トレ

本日もひたすら筋持久力と心肺強化 ウェイト ランジ 40kg*20 クランチ*20 背筋*20 バイク アップ 140w * 10min トレ 230w-250w * 20min *2set クール 140w * 10min 本日をピ...
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トレーニング 

ひたすら筋持久力と心肺強化 片足20RM * 2セット づつ ウェイト レッグプレス60kg レッグカール 33kg レッグエクステンション 15kg トータルヒップ 40kg ランジ 40kg クランチ 背筋 バイク アップ 140...
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