トレーニング

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月曜は筋トレと機材調整。

月曜日は機材調整と、筋トレをパワーメーター使って。ウェイトは45kgと軽いけど、フルスクワット0.75M/S-1.0M/Sのスピードだときつい。サガンは0.6M/Sでやってるらしいけど、ちと重い気がする。ベロシティウェイトトレーニングは、...
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FTP測定とチーム練習。

土曜日は流し。雨だけど。日曜日に強度高めの練習をするから、そこまで上げずに。いけちゃん調子悪そう。その後は芦屋の某所へ。すごい土地だな。「あれ、東京三菱銀行なんですよ」と言われても、看板すら立っていない。。。中は一切見えず、入り口も鉄みた...
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今シーズンのレースリザルトまとめ。

「めっちゃレースおもろかった!」と言われた。シクロクロスは実際見てるほうが楽しい。有料化しても見に来る人おるんちゃうかな。そうしないのが、ええところなんやけど。今回はとにかく前を追ったけど、追いつかなかった。でも後ろを待って、足をためてた...
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路面グリップとからだの位置関係

トレイルに入ったりMTB、シクロクロスやってると「あぁなんて、バイクコントロール下手くそなんだろう」とおもう。実業団なんて、呼ばれている人たちですらちょっと怪しい気がする。バイク操れている気になってるんだよなきっと。。。 まずは下手だと理...
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おきなわ出ないけど、上げてく。

ツール・ド・おきなわ出ないけど、出るメンバーたちと練習まともにしたいから、上げてくぜ。てか秋吉台より軽くなってパワー出てる。302W 20min。体重計 56.3kg 5.36W/kg。去年よりも軽くなって、FTPは3%上がった。パワーは...
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話題のエアロロードをテスト中

とりあえず試さないとわからないよね。自分のサイズとポジション、とっかえひっかえ乗って試す。最近はカタログスペックや海外の情報をまとめるだけのサイトも多いけど(←おまえんとこもやw)、実際にバイクに触れず、乗らずして書き手は何がわかるんだろ...
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ウェイトトレーニング用パワーメーターを導入

世界最高峰のトレーニング(西薗良太選手の書籍)で書いてあった、ウェイトトレーニング用の加速度装置を自宅に導入した。ハーフラックのバーベルに取り付けた。1RM法のトレーニングは近い将来終わるかもしれない。自転車のトレーニングもハートレートか...
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今年を象徴する三人と共に。プチおきなわ対策。

土曜日は井上さん、むらいさん、ヒラタさん、たけはる君らとZLへ。雨降ってきて中止。それでもふわふわ倉庫20:00フラットぐらい。まずまず。井上さん体調崩してるから心配だ。 「雨が降ってきてあぶないですね」たけはるとヒラタさんのいうこと聞い...
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「現状維持」は後退していること。

火、水、木はのいちゃん朝練がある。はじめは監督が一人で始めたらしい。朝5:45スタートだけど、9人ぐらい集まる。仕事前にみんな追い込む。朝走ると一分も無駄にしたくない。できれば、5:45にきっかりスタートしたい。遅刻はみんなに迷惑をかける...
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才能ってなんだろう。

自宅のハーフラックにipadを取り付けられるようにした。基本的にはスクワット、チンアップ、TRXでのプランク、ランジ。もう少しすると筋トレ用のパワーメーターなる未知のデバイスが届く。これは今年一番楽しみだ。西薗氏が監修したあの本でも書い...
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台風の強風下でVENGEテストと先月の統計

風が特に強い時にVENGEをあえてつかう。土曜日は雨だったのでローラーにした。10min 280-300Wx3、5min310-320W x5、30secやろうと思ったけど、かからなかったので辞めといた。日曜は4:27に起きる。 なん...
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モーニングHF TSS125 1116K 120min

仕事前に朝練は8人。短時間で上げまくる。普通にローラーしてるよりも高い強度だ。朝っぱらからきつい。朝は弱いので辛い辛い。20:38 300Wぴったりタイムが遅いのは、先頭の時間が長いからかな。5.21倍か。次は7:47 284Wとかからず...
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3連休最後に刺客が複数名登場する練習会・・・。

3連休ラスト。土曜は雨だったのでローラー三時間半TSS212、70km、日曜は新ルートでTSS430、180km、月曜はTSS302、147kmだった。レースないけど、皆と練習したいがために練習する。まぁ、モチベーションが続くのはええこ...
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新ルート練習 13周+登り1本 TSS430 180km

正直今日、みんな怒って帰っちゃったのかと思ったけど、楽しかったということで安心した((;・∀・)・・・。私も去年とか秒速で千切れてました。 今日の帰りは、ぐうぜん矢部さんと会って一緒に帰った。手放ししてVENGEで遊んでたら、後ろから声を...
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次なる目標はシクロクロスC1で….

ロードに乗っていて、少し脚に自身がある人であってもシクロクロスはなかなか走れない。フィジカルとテクニックが必要だからだ。特にテクニックは重要で、練習しないと身につかない。ロード乗りはいつの間にかテクニックが身についていると錯覚してるけど、...
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雑賀さん送別ライド TSS335 155km 3000KJ

雑賀さんがトーキョーについに戻ることになり送別ライドへ。うーん、ここ数年冬も夏も一緒に稽古つけてくれたので寂しい。とは言ってられず、やはり仕事あっての自転車だよなぁ。奥様も一緒に走る。この日は監督、井上さん、コータローさん、村井さんと良き...
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針に糸をとおしていく。

年に数回しか出番がない70-200、やっぱり100-400がほしいところ。 体重は55.9kgに。目標の56.5kgからさらに絞った。このあたりが走れる下限だろう。パワー低下を防ぐためにゆっくりと落としてきた。六甲山4daysの体重は61...
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トレーニングも大詰め。

起床時心拍数35、体重56.1kg、フラフラ。疲れがピーク。夜5min Vo2max域。はじめは抑え気味に319Wかかって、そこから上げてくぞーと意気込んだが残りの四本が地獄絵図。パワー低すぎる。。。330W5本できたのにいまは320Wが...
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体が数値化されるって、おもしろいことだ。

数字は説得力がある。パワーもそうだし体重、心拍も。蓄積されたデーターと基準となるものがあるから納得できる。あとは疲れが数値化できたらいいなと思うんだけどTSBかな。体の調子は上がってきてる。気がする。昨日は30x30 FTP150%目指し...
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舞洲観戦しつつ最後の追い込み。

舞洲見に行く。ノイちゃんが入賞!かまやんが9000円も稼いでた。でもちびっこ達は見てなかった(完) にしても、いつも練習してるメンバーが成績出すとほんと嬉しい。感情の移入度が違う。むしろ、辛い事のほうが多いから、なおさらだ。 松岡修造のこ...
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雨降りなのでローラー二時間とコスカボ整備。

雨なのでローラー。走りに行く約束していたけど、雨で残念すぎる。朝からローラー回す。メニューは10分 FTP105% x3、5min L5 x5という感じ。今日からは強度を保ちつつボリューム下げていく。仕上げかなぁ。体重は500mlとバナナ...
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本物の実業団選手とすこしばかり。

昨日はL6で30x30 8本を3セット。本当は4セットの予定だったけど寝る時間がなくなるので21:40には切り上げる。21:30の時点でやめようと思ったけど8分頑張れなければ何ができようか。突き進む。高強度インターバルの時は、dアニメでは...
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L5 x 5set くるしいくるしい。

読解力は本を多く読んでも身につかない。読んで、考えて、悩んで、自問自答して、最後にアウトプットしてこそ読解力が深まる。先日買った書籍「世界最高のサイクリストたちのロードバイク・トレーニング:ツール・ド・フランスの科学」の評価がすこぶる悪い...
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台風で停電断水、ローラー。

まさかシクロクロスの洗車キットが災害に役に立つとは。断水してしまい、公園へ水を汲みに行く。高圧洗浄機、ポリタンク20Lがあって助かった。ちなみに、レース会場で20L運ぶのは大変なので、キャリーでゴロゴロ。近所の人に置いとくので使ってくださ...
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ZL4からの杉尾。

土曜日は走ろうと思っていたけど、雷と雨のためインドアトレーニング。しかしながらかなり追い込んでメニューをこなす。SST 25min 2セット、L5 5min x5 レスト3分、Vo2max 30 x 30を20本。2時間半のローラーは効率...
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【誰得】2018年8月の総トレーニングデーター。

コツコツ太郎の記録。今月は31日まであったし、お盆もわりと乗れた。今年一番乗れた感じだ。距離は全くもってきにしてない。今知ったぐらい。TSSは4423と大台に。6月の20分測定で304Wだったから、FTPを287Wで設定しなおしたから信憑...
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弱さとは苦しみを受け取ろうとしないこと。

当たり前だけど、最近トレーニングが苦しい。というのも、練習のゾーンが無酸素域に近いからだ。自分で負荷を上げてるから当たり前なんだけども。自分で負荷を上げて苦しむ。わかっているけど辛い。最近読んでる本に良いことが書いてあった。 弱さとは苦し...
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自然界に見る練習の本質

今朝実家からアサガオの写真が送られてきた。何かと聞けば私が小学校一年生の時に、学校で育てていたアサガオの種だという。というのも1年生の時に回収した種を家に持って帰ってきて、確か6年生まで毎年育ててた。実はこの種のモトは転勤で住んでた沖縄か...
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夏も終わりな感じなDAY9 〜青春するおっさん〜

休みも終わり。朝から走る。そろそろ疲れてきたので今日は流しだけ・・・と思ったら拉致られる。箕面〜堀越〜大阪〜変電所〜サソリ?右〜三田ループ手前〜マンナ。取れたのは堀越、大阪、変電所。 大阪は監督にやられそうなところ、悶絶しながら獲得。...
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お盆山岳練習DAY8

違う意味で休みたい。休み中ずっと走り続けて疲れてしまった。とはいいつつも走るならばしっかり走らねばと。気合入れる。今日は疲れのピークでかかりが悪いが思いの外、パワーが出る。 第一は260Wほどで。今日は登るし、全区間で強度高めを考えて...
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