4時のどこかで起きる。
きょうは上がらん。
回復は意識的にしないとなかなか追い付かない。やはり重要だなと思ったのは、土日明けの月曜日。完全休養してしまうとかなりからだがむくむ。
そのあと何を食べるかも重要で、プロテイン、炭水化物、カリウム、等質をバランスよく少量づつ。あと寝ること。
多分積極的にできる限りの事をすれば体は帰ってくる。今日はからだが重くて全然かからなかった。レース前に心配だ。
あとお酒もそろそろ控えよう。アルコールはむくむ原因だ。今日はむくみと戦いながらローラー。
汗を出す。
50min av200w位でひたすらリカバリー。 今日は飲み会に誘われてるけどどないしよ。
まとめ。
塩分なるべくとらない(成分表のナトリウム)
水を適度に飲む
お酒を控える
カリウムを取る
週明けはじっくりアクティブリカバリー
野菜中心。
夜は炭水化物とらない。
よく寝ること
そんぐらいか。
