20RM *2 セット レッグカール、トータルヒップ、ランジ、レッグエクステンション、ベンプレ、 150w/10min, 230w/15min, 150w/10min 387キロジュールのトレーニングでしたとさ。
食事もトレーニングのうち。
油抜き魚中心の自炊をする。
おかしは食べても一日150kカロリーまでと栄養士からアドバイス。
玄米 120g
味噌汁
マグロ200g
豆腐半丁
大豆15粒ほど
野菜（キャベツ＆トマト）
マルチミネラル
マルチビタミン
BCAA7500mg
という食事をずっと続けています。
170cm 56.5kg 体脂肪率 6.9%
あと1ヶ月で全日本マウンテンサイクリングin乗鞍です。
あと体重を54～5まで落とす予定。
お昼は油抜きで弁当作っていっています。
業務中におなかがすいた場合はBCAA のタブレットを食べています（笑
