ターザン

今月のターザンは細マッチョ
クライマーにはもってこいの話題

最近筋肥大化しすぎて重くなってしもたので、ちとトレーニング見直し

まずRMについて

1RMとは最大1回あげれる重さの事は周知の事実なので
とくに触れませんが、

10RM以上だと赤筋が働き持久力が向上する
その際のインターバルは60秒以内

この60秒が守れていなかった

あとはなか2日開ける事
これはやってる

今日はSFRやってサウナ行って
クリテリウムにそなえますだ