今週のルートを考える。

写真 ありひろさん。最近メキメキと写真の腕を上げてる。一枚一枚に物語がある。広角レンズを手に入れて撮影の幅も広がった感じがする。昨日から今週走るルートを考えているのだけど、一人ならいつもの峠で7min,4min,12min,3min,4min,14min,15minと、無意識に走る練習コースかなとおもうのだが。、

ゴールを毎回カフェマンナに設定してる。楽しみがないと。本来自転車は楽しいものだ。11時前に着けばモーニング食べられる。でも気合入れたら10時過ぎには着くから、寒いし、スタートを遅らせて、900にしようかな。凍ってても怖いしな。にしても、楽しみだ。

土曜日はマンナへ

私のレース時間を考えると、60-90分ほどでL5,6が20-30分ほどだから、このコースで練習するのが良い。ツール・ド・おきなわやJPT出るならもう少し走らなあかんけど、重要なのは強度と時間。昔はLSDなんてのがあったけど、ある程度エンデュランス能力が高まってきたら、さらに強度上げたほうが良い。

その点、シクロクロスやってると340W以上を15-20min近くインターバル繰り返すから、かなり刺激になる。とは言いつつも、土曜日は楽しく、ポイントポイントで追いかけっこする。みんながもがけるように。というわけで、L1女子も連れて行く。意外と峠とか速いかも。

時間は遅めにしようかな。ルートは短時間でさくっと走れる、心地よい疲労が残る感じにしよう。シーズン入れば、これからいくらでも苦しい練習できるので、今ぐらい楽しく走ったほうが、精神安定上良い。メリハリが強くなる近道だと思う。

んでローラー。2015年のシクロクロスワールドカップ。竹之内選手、山本和選手。昨晩は仕事から帰宅後330W 5minx5、朝5:00から、260W 25min 240W 25min、「お前、はみがき毎日するだろ?ローラーも同じやん。」最強サラリーマンの一人、マツケンサンバのありがたい言葉。