約1カ月の体重と筋肉量、脂肪の変化を正確な器械を用い測ってもらいました。
5月の最初の身体測定
そして1ヶ月後の身体測定を晒したいと思います。
・テーマは筋肉を維持したまま脂肪を落とす。 → ウェイト＆バイク
・食事は以前紹介した「世界一の美女になるダイエット」を参考にしました。
さていきなり結果です。
| 5月 | 6月 | 差分 | |
| 体重 | 60 | 57.5 | -2.5 |
| 筋肉量 | 51.2 | 51.9 | 0.7 |
| 体脂肪率 | 8.3 | 5.7 | -2.6 |
| 体脂肪量 | 5kg | 3.3kg | -2.7 |
| 水分 | 38.1 | 37.6 | |
| タンパク質 | 13.8 | 13.6 | |
| 骨量 | 3.1 | 3 | |
| 体脂肪率 | |||
| BMI | 20 |
体重は2.5ｋｇ減 そして体脂肪は2.7ｋｇ減となりました。
筋肉は据え置きです。
値的には成功でしょうか。。
多分練習量は例年と普段と変わらずでしたが
違いといえば食事を大幅に変えています。
・夜は米を取らない（最初は慣れませんでしたが・・・）
・夜（タンパク質・豆腐・野菜・果物）
・朝・昼（炭水化物・タンパク質）
あと夜飯食べる前にソイプロテインを飲んでから
ご飯をたべるようにしています。
それによりGI値が低いので血糖値が上がりにくい・・・はず。
上記を一ヶ月続け、数値として結果が出ていますので
間違ってはいなかった・・・はず。
食事は先程の本を参考にしていますが
一点注意です。
一般のあまり運動しない人向けに書かれています。
練習で汗を大量にかきますので
栄養で「鉄」が不足する傾向にあるようです。
ですので一日の推奨量7.5ｇをほうれん草やひじき、
時間がないときはミネラル系のサプリから取りました。
