昨日はL6で30×30 8本を3セット。本当は4セットの予定だったけど寝る時間がなくなるので21:40には切り上げる。21:30の時点でやめようと思ったけど8分頑張れなければ何ができようか。突き進む。高強度インターバルの時は、dアニメではなく、海外のライブ映像がいい。
昨日の話じゃないけど、トレーニングメニューをやることでどんな体の変化が起きるのかや、なぜその負荷と回数インターバルなのかを理解してからメニューをこなすととても身が入る。私の場合は自分で生み出したトレーニングなんてなくて、文献や本を参考にしている。30×30はこれがおもろい。
tailwind-coaching 2015/09/11/vo2-max-training-30-seconds/VO2 Max Training in 30 Seconds
FTP150%で430W平均になるように。8本を4セット、レストは4分だと長いから3分で。結局メニューのゾーンを外さないギリギリのレストがいいと思う。って、どの資料にも書いてるからな。初めは抑え気味に入る。はじめから上げるとあかん。地獄はまださきにある。
三本ローラーだとトルクかけ過ぎるとスリップするから、ムラのないかけ方で。いつもは20本連続x2の40本でやるけど、8本づつのほうが出力が30Wほど高い。精神的な余裕と手の届くところにゴールがあるからかけやすいんだろう。やるなら細切れでも単位時間あたりに得られる出力が高いほうがいい。430Wにおちつけて、最後は450Wで。
次の日もあるから3セットで降りる。カゼイン飲んで寝る。
そういや、企業で走る「本物の実業団」陸上選手とトレーニングの話をした。やはり空腹状態でのトレーニングは知っていた。そこで教えてもらったのが「カルニチン&CLA」。空腹状態でトレーニングすると、脂肪を燃やさねばならないが、体脂肪をエネルギーに変えるL-カルニチン、溜めずに分解をサポートするCLA（共役リノール酸）のダブルで燃焼や減量をサポートしてくれるらしい。
というわけで、ウィダーのカルニチンclaをまんまと購入。トレーニング前に飲む。1mmでも優位にトレーニングできるように、とにかくやれることは妥協なくやりたい。
