雨降りなのでローラー二時間とコスカボ整備。

雨なのでローラー。走りに行く約束していたけど、雨で残念すぎる。朝からローラー回す。メニューは10分 FTP105% x3、5min L5 x5という感じ。今日からは強度を保ちつつボリューム下げていく。仕上げかなぁ。体重は500mlとバナナ2本、プロテイン200ml飲んで57.4kg。水分と食べ物抜いたら56kg台にやっと突入するか。

一本目は10min 304W、二本目 296W、三本目287W、、、うへー。ゾーン外した。万死だ。30分やるのも大変。前に25min 294Wだったけど、今回の30min平均は295Wだから、まぁ5分間は長く滞在できた。体はうまく出来てるな。

5minはレスト3minで五本。いつもは315-320Wに落ち着かせられるけど、今回は辛い辛い。でも面白いのは初め2分間は地獄のような辛さで、、残り二分はよく回る。パワー一緒だけど辛さが違う。結局一発目で314w、最後はタレて304W。(´ヘ`;)ウーム…と思ったけどはじめにFTP105%三本やってからだからそりゃかからん。

「はい!また言い訳出ましたよー!相変わらずクソですねー!」

と、鏡に写る自分に喝をいれる。ラストは追い込む。目の前がぼやけ始めるといい感じだ。結局メニュー消化し終わったのは2時間40分ローラー。まじつらい。でも終わったあとの、ご飯がうまいうまい。プロテインスムージーが激ウマ。ほうれん草、オレンジ、バナナ。

練習後は今日は関西に居ながら一度も行ったことがなかった難波の吉本へ。一度行きたかったのよね。明日もローラーかな。絶食トレーニングは効果はあるけど精神的に本当にきつい。この本に書いてあるけど、詳しくはスポーツ栄養学の方かな。