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朝練 140w*20min

ご飯を作ってローラー 140w*20min 結構汗かく・・・。 大阪にいるときは、冷房も、暖房も使っていないので ローラーで体温を上げることにします :lol:
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夜練 水曜日 GarminEdge500 買った。

本日の夜練は・・・・
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日曜 シルベスト朝練 156km

高山〜るり渓〜杉尾〜箕面 〜尼崎 ハンガーノックになったんだが・・・
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シルベスト朝練

本日は6時出発〜13時帰宅 本日は藤岡選手(TEAM NIPPO)さんがいらっしゃいました。。
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夜練 まとめ

強度を元に戻してます 火曜日 朝練 10min 夜練250w 20min レッグカール レッグエクステンション レッグプレス ベンプレ ランジ 水曜日 朝練10min 夜練250w20min レッグプレス ベンプレ 木曜日 朝練10m...
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夜練 火曜日 TSS=15.75

Training and racing with a power metterを英語の勉強がてらよむ。 Macで翻訳しながら読み解く。 リーマンは時間もないし短時間で最大の効果を見込みたい。 TSS = ((s * NP* I...
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夜練 月曜はおやすみ・・・

ではなく、本日も10minだけのる。 のりたいときにのります。 クラクラの下見の際にご一緒させていただきました、藤岡選手↓ 優勝おめでとうございます! にしても200ハロン 10秒ジャストの選手出場とかすごいです...
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紅葉にあわせ

テーマ色も秋の紅葉バージョンです。
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シルベスト朝練 ショート80km

今日は短く80km アルフェラッツミーティングがあるので人も少ない。 8:00組は7,8名 TACXのチューナーって結構大きいけど、 調整する場所によってはおとなりがする場合があります。 なので、 リムを、消...
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朝練 148km 箕面〜るり渓〜一庫〜尼崎うろうろ

IphoneとMacBookAirでMywiを使ってテザリングできたので近くのマックから投稿。
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夜練 10minペダレン

本日の夜練は10minペダ練です。 おわりー 手抜きすぎじゃないですかw
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夜練 乳酸の論文よんでみた

10min 今日は乳酸に関する論文を読んだわけだが・・
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夜練 水曜

テクトレ10min 最近はこれだけ。 あとはストレッチポールでインナーゆるめまくり。 今日は定時退社と思ったら、サブミがあったぜ・・・。 うぇpとしるべによって帰宅。 パンは太るのでちと控えよう! 秘密兵器を買ってきた...

ペドロスクリーナ

本日は全て分解して、掃除しました。
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夜練 ペダリング練習

本日の夜練はペダリング練習。 ペダリングをなるべく円にできるように とれいにんぐ。 今日は洗車しました。
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夜練 金曜 774KJ

ローラー アップ15min 215w60min クールダウン15min 90min 774KJ あしたは社員旅行 クラクラいきたかった(*^_^*) 福岡ではコントレ予定
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夜練 木曜日 756KJ

夜練756KJ 20RM*2set クランチ ランジ デッドリフト レッグカール レッグエクステンション トータルヒップ アウターマッスルメイン。 ボディビルダーにもなるんだろうか・・・ でもパンプアップを目的と...
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朝練 450KJ

朝練 450KJ これ以下でも、これ以上でも、朝練は逆に 栄養とパフォーマンス低下が顕著だったので本当に気を使う。 意味のある練習を。 あとは気をつかうその2 自然の食べ物を40:30:30で取る。 足りないのはih...
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夜練 火曜 SFR *3 プログレ

火曜は時間がなかったので高負荷トレ まずは体幹トレ ・バランスボール飛び乗り10set ・SFR 50rpm - 250w * 3set ・プログレ10min 通常なら20分余裕なのに 50rpmだと3分ともたない。最後...
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シルベスト朝練 クラクラ下見

今日は朝練のちクラクラクライムのしたみへ 本日も頑張って登る。 少しアップをかねて早めに登頂する。 ゆっくりでもいいから片足で全ステージいけるように アップしていたら、いろんな人とすれ違う。 今日は、ミキティさんの...

はじめてのあつにゅう

先日ほぼパーツが揃い、CLX2.0の組み立てをしようと思ったのですが ヘッドパーツがセミインテグラルだということに気づかず、カップを圧入 出来ないという事態に陥りました。 そこでヤフオクで工具を購入し、はじめての圧入を行うハメに・...
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夜練 土曜日 回復走180w*40min

うーむ、疲れた。 サイクルモード期待しすぎたか、あんまりおもろくない。 SUZUKI氏のレビューのほうが面白い。 スペシャも無い、TIMEもないLOOKもない、SCOTT、FOCUSもない 見たいなぁっていうメーカなし。 正直...
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朝練 メンタル

シルベスト朝練へ スタート0800 毎回第一ステージ弱すぎ ついてけません(;゜0゜) そのままくだる第二ステージは自分の好きなペースで走る 第二ステージが一番好き 私はまだ8時組で遅いかもしれないが早い方が大勢いるので必死になってつ...
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夜練 金曜日 200w*60min

今日はレーパン洗濯機にいれっぱなしでした :mrgreen:
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木曜ぷちとれ。 パーツ変更するどー。

ウェイト ランジ、スクワット 20RM*2 明日は午後で上がるのでベーストレです。 冬に向け、パーツ交換。 SELLE SMP FORMA Cinelli Neo Morphe XL 400mm DEDA ZERO 12...
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夜練 水曜 200w * 60min

これからジムへ かなり寒くなってきた 帰宅次第作成_φ( ̄ー ̄ ) 帰宅。。本日のトレは以下より。
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夜練 火曜日 ベーストレ 200w 30min

これからジムへ 時間ない(;゜0゜) いくぜー :twisted:
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パワーウェイトレシオ

サイクリングタイムのサイトで前見ていた記事。
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夜練 日曜日

明日は休息日。 なので回復走 19:00から出動150w*30minで終了。 回復走は30minの心拍60%ぐらいなんだとさ。 ランス・アームストロングのミラクルトレーニングより。 はよねよー。 一週間で1500...
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シルベスト朝練

昨日の疲れも取れないうちにシルベスト朝練へ。 本日は起きたときになにか雪山の朝のような暗さと寒さを感じながら 起床します。
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