シルベスト朝練 短時間高強度クライミング

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雨が降るというので、平田氏が短時間高強度やるぞと。

4時20起床
4時30分 出発

五月山
高山
妙見山
平田亀岡激坂
銭原半時計
池田方面へ
3052 kj
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データーだけ
五月山 21min 285w , 4.9w/kg
今日はたんたんと。
第一  6:45 330w , 5.6w/kg
五月山登ると絶対パワー落ちる、、、
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今日は強い人がイッパイいて楽しかった。N脇さんは、やっぱ強いわ~。

高山でゲータレード飲みすぎてタプタプのまま妙見へ
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妙見は5倍よりちょい上の300wベースで
1-2分差で出たキャプテンと5分差ぐらいで、でた親分を追うゲーム。
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何かにつけてすぐ逃げる、ピンク兄さんとレッド主将

はじめは、店長がアタック!
そのあとはスルスル下がる。300付近で踏む。
7割りぐらいのところで、キャプテンを捕まえる。
後ろから小林氏と、平田兄が追走してくるのが見える。

小林氏が追い付きそうになるので、追い付いたところで、ややかける。
残り3-4分だったから、垂れない全力で。
データー拾えてないけど、360-370w程出ていたとのこと。
1min 355W 6W/kg
30sec 380W 6.5W/kg
Last 3min 330W 5.4W/kg

と2回ぐらいやりあっていた模様・・・

とりあえず、なんとか振り切って、先着した。

でもこのあとは小林氏のターンへ(笑)

平坦でドカンドカンなぜか坂道に行くまでにかかる。
40sec 390W
巡航48.9km/h
ブリッジする。

屍で激坂を登る、今年初めて足着きそうになった。

コースディレクター平田氏曰く、

「アドヴェンチャーライドでロマンがある」

11:30 270W , 4.6W

余野のファミマで親分と昼。
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1200
お腹一杯。

洗濯物をぶんまわす。
自転車も洗う。
プロテインとマルトデキストリンを速攻で飲む。
これやらないと、回復がすごく遅れる。私の場合だと、特に効果がある黄金比率は25g/45g、BCAAは以前紹介したプロテインに、すげぇ入ってるからとらない。
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西薗選手から、TT車両のサドル前下がり気味とアドバイス頂いた。
確かにそうおもいます。
自分もポジションとか真剣にセッティングしたい
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160km

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主将の背中を見て育ったメンバーはどれ程多いことか。

リスペクトしてやまない。

多分、ゆはら氏と知り合いの女性の方が平坦めっちゃ強かった。普通にローテーション入ってたし舞洲のフェミニン行けるんちゃうか。

フォームもキレイ。

平田氏の変態コースにも普通についてきてたし、また走りたいとすごくやる気がある方だったので

うちのイケメン担当兼コースディレクターが次回もご案内いたします

これから、前半戦お疲れサマンサの会。
上のレッド主将もくる!
すげぇ楽しみ。

60名だと

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