2022 GW 5〜9日目 練習と家族旅行

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GW5日目5月3日は日吉までライド。矢部さんと久しぶりに走る。私は妻の予定があるため早々に帰宅する。その後は娘と息子ととかき氷を食べにカフェマンナへ。篠山の有馬富士公園がリニューアルされたので遊ぶが石の滑り台が早すぎて怖い。

毎回顔面着地している子供がいて、泣く光景を見ているような気がする。うちの子供は毎回どこかに逃走するので若干怖い。4〜5回見失ったが、どうやら鬼ごっこをしていたそうだ。

GW6日目、5月4日は午後から妻の両親とBBQのためサクッと走る。たけはると箕面第一を2本、銭原2周、妙見山を登る。シマノレーシング天野選手が使っている選手用&未発売の54/40Tと167.5mmが予想以上に良かった。重量はともかくとして、実際54/40T 167.5mmの構成を採用する予定。

その後は、家族で恐竜に食べられてしまうというローラーすべり台で遊びながら、BBQをする。この時期なのにBBQ会場には私達1家族という穴場だった。恐竜に食べられる手前で子供が泣いてしまい、渋滞が起きていた。

GW7日目、5月5日こどもの日ながらパパは美山ロード対策7週練習へ。九鬼ケ坂をだいたい2分10秒ですべて登ることを目標に。結局後半にかけてパワーが落ちていったが良いタイムですべて揃えることができた。2分のパワーはすべて6.6〜6.9W/kgほど、完走はできるだろうが、入賞するには少々厳しいかもしれない。

GW8日目、5月6日はローラーを120分ほど。回復に当てようと思ったが、ZWIFTでアルプのレースがあったため走る。序盤は手抜きして、アルプだけ頑張って走る。40分4.7W/kgほど。徐々に戻ってきている感じはあるけど、疲れているときはZ6〜7の領域を出すのがきつい。というか出ない。

起床時の心拍がついに33bpmに。

GW9日目、5月7日は池ちゃん練習で174kmほど走る。余野〜船坂〜篠山〜三田ループ〜漆川〜るり渓〜かやの里〜ひいらぎ〜野間〜裏高。前半から中盤まで高強度入れようと思ったが、全然入らない。区間区間で高強度入るときにどうしてもかかりが悪く感じた。

回復せよ、という合図なのかもしれないね。

野間はペースで登る。ストラバで10分10秒293W(5.1倍)、ベストは9分53秒298Wで5ワット高いだけで27秒も違うのか?と思ったが、アプローチ2分後からドラフティング無しで走ったから、もしもパックならもう少しタイムは速かったかもしれない。

にしてもバイクがEmondaよりもおよそ450g重いAEROAD CFRと65mmのホイールで登ってこのタイムだからもはやヒルクライムでもエアロなのだなと。

最後は裏高山をカーブミラーまで5分58秒で313W(5.44倍)で登って174km完了。後半に平坦が来ると途端に弱くなるので、最後はリクが前に出てもらって私をしばいてもらい、燃えカスを出しつくした。

前回の美山であと2%ほど、残りカスがのこった感じがしたけど今回の裏高山は残り1%ぐらいまで追い込めたと思う。GWは明日で終わり。さて明日はどうするか・・・。

毎日休まず連日ハードな練習をしているがどうやらEAAがかなり効いているようだ。確かにエビデンスレベル高いだけある。今週のTSSは1200ぐらいいきそう。

「EAA」強力なエビデンスレベルAのサプリメントを飲んでみた結果
サプリメントの効果で最も参考になるのが、国際スポーツ栄養学会(ISSN)が報告したサプリメントについてのレビューだ。国際スポーツ栄養学会は、これまでに報告されたサプリメントの研究結果をまとめている。 サプリメントの効果のエビデンスに応じて3つのレベル(A〜C)に分類されており、エビデンスレベルAの「明らかに安全で、効果のある強力なエビデンスを示すもの」は以下だ。 筋肥大を高めるサプリメ...
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