ピーク時から9kg増 毎日とる食べ物を再考する

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栄養は以下の比率で取るのが理想的だそうだ。

メモ的な投稿ではありますが。

もう65㎏とかおかしなデブになりたくないのでもう一度食事について考える。

6:3:1
炭水化物
タンパク質 アミノ酸
脂質
の順番

体重を落とすならば
炭水化物を下げてタンパク質を取るとのこと

米よりパンのほうがgiバリューがいいそうでその分、パンはお腹が減る
パンはすぐに吸収されやすいので、炭水化物はご飯がベスト

間食にはバナナ、煎餅、餅がいい

飴を食事前に食べると食べ過ぎを抑えられるとのこと

糖尿病患者はこの手段を使っているそう

あとサプリメントについて
よくある成分を抽出した粉ものなど
は通常よりも吸収が悪い

やはり自然の食べ物から摂取が望ましい

パンは辞めるかぁ