食事体調管理も一つの強さ
いくら強くとも病気や体調の管理をうまく出来ないと、その力は発揮できない。ドラゴンボールで悟空が病気にかかって戦えなくなった人造人間シリーズ。確かにいくら強くとも、身体的な内面の部分で何かあれば何もできなくなる。ゴールデンウィーク明けから調子を崩してしまい、うまく動けず。 一昨日はなんとか違和感を感じながらも筋トレをしたが、どうも米が食べたくない。だけど、フルーツはいける。バナナを補給代わりに、筋...
食事
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お役立ち情報自転車で行きたいオススメのカフェマンナ
私の練習仲間からすれば、かなりの頻度で出入りしているカフェなので既知の情報だろう。ただし、このカフェは普段素通りしてしまいそうな場所にある。カフェマンナは私の練習コースの終わりに位置する有名なカフェだ。 何が有名かといえば、ジャパンカップテイスターズチャンピオンシップ2013決勝大会で準優勝した女性がひっそりとコーヒーを入れている。そこでゴールデンウィークに自転車に乗る機会があれば是非行って...
食事あなたが太る理由
450円の雑誌だったが「太るエッセンス」をピンポイントに紹介した良書だった。書店に売っているハヤリの新書だと序文やスペースを埋める為に雑多な文章が並ぶ。肝心の内容はごく一部で、内容が薄い。本書「太る理由 Tarzan(ターザン) 2016年 4月28日号」は本は薄いが中身は凝縮されていた。 我々サイクリストは、常に体重を減らそうとやっきになっている。体重が減れば山も早く登れるし、俊敏な動きだって...
食事自転車を降りたあとも
月曜日の朝は目覚められず、ボケ〜としながら試験勉強だけやる。トレーニングと同じで反復と継続。コツコツ勉強する。そうすると覚える。土日はロードとMTBで走る。夜は家で自転車仲間とホームパーティー。 自転車を降りたあともつながっている関係は素晴らしい。練習を共にし、わざわざ遠いところいらっしゃっていただいた方々に感謝。洗い物もあっという間に終わった。やはり紙皿は最高に便利だ。クラッカーも何年ぶりかに...
食事ハイボール浜でツールドフランスを
見ない。 三連休の締めはハイボール浜へ。やはりどこの店よりもハマさんのハイボールが身に沁みる。静かな店が好きだ。騒いで飲んだ後は、静かに飲んだりする。少しの会話と、少しのハイボール、それだけでいい。 確かにツールドフランスを流しているけど、ほとんど見てない。今日はうまいカレー屋さんの話になる。ツールドフランスよりもうまいカレー屋さんの方が気になる。 夜の炭水化物をあまり取らなくなったので、今日...
食事なぜ、ウィダープロテインバーベイクドチョコは変わってしまったのか
パッケージを縦に切り裂くおなじみのスタイルから、普通のギザギザパッケージに変わったウィダープロテインバーベイクドチョコであるが、「味も変わってしまった」と私の中で話題だ。というわけで、実際に比較して見ることにした。 別にサイクリスト用の補給食ではないものの（←ここ重要）なぜかサイクリストの補給食で用いられるようになった。理由は当ブログか影響しているのかは定かではないが、結構私の周りでも食べて居る...
インプレッショングリコのエキストラアミノアシッド相当を1/4の値段で作ってみた
私はグリコのエキストラ・アミノ・アシッド（通称：金グリ）のヘビーユーザーであった。今までに数えると9缶を消費している。重要なレースの前や、高強度のトレーニングの後に回復を促進するために飲んでいた。金のグリコ成分は「アルギニン500mg」「オルニチン120mg」「リジン200mg」である。 成分から察するに回復系と銘打っている通りこれらの成分は血管や血流に関係している。まずアルギニンとシトルリ...
インプレッションサプリメントを色々使ったけど使い続けてる３種まとめ
サプリメントは食事を補うために摂取するものである。その根本は変わらないし、変えても行けない。選手はまず朝昼晩正しく食事を摂取し栄養を取るべきである。それらの根本をまず守ってサプリメントを取るわけだ。ただ、結局今まで色んなサプリメントを試してきた。 効果を感じたものもあれば、効果が無かった（大部分のサプリメント）ものも当然有る。数十種類飲んできておよそ９割は効果がなかったと言えるだろう。その中...
食事サイクリストにとって忘年会はレースよりも辛い
飲み会が続く。サイクリストにとって、年に一回ある辛い我慢大会だ。乾杯はビールか。私は炭酸好きだがビールはあまり飲めない。もっぱらハマさんの作るハイボールか、赤ワインばかりだ。 今年の忘年会はちゃんとしたワインが出てくるところだったので、ここぞとばかりに飲む。レース何分前になにを食べるかを考えるように、朝飯、昼飯、飲み会前にヘパリーゼEXを服用する。 かなり効いた（気がする）ようだが、練習はでき...
お役立ち情報蜜入りりんごの見分け方
「リンゴは切らないと中身がわからない」と思っていたが、どうやらそれは間違いだ。リンゴが好きな私は、いく度となくリンゴを買い続け注意深く観察して行った。そして美味しいリンゴには傾向が有ることがわかった。 今回は「蜜入りの美味しいリンゴ」を高い確率で見分けられる方法を紹介していく。なお、使用している画像は全て100円ローソンで私が購入したリンゴだ。果たして本当に見分けはつくのだろうか。 蜜入り...
食事割と効果があった朝の目覚めを良くする方法
いつの間にか夏が終わり、肌寒くなってきました。だんだん寒くなってくると悩ましいのが、朝起きるすることです。今朝も五時半に起きて練習へ向かいました。今だに朝起きるのは苦手なのですが、色々工夫しながら「できるだけ起きやすく」する方法を探しています。 一つの方法に限らず、方法をいくつか組み合わせ「より起きやすくする」事に注力しています。最近はカーテンを開けて寝ています。今までは遮光性があるカーテンを使...
本スポーツアロママッサージでセルフケアを読んで片足だけやってみた結果
片足だけマッサージしてみた スポーツアロママッサージでセルフケアという書籍を買って、片足（写真左）だけ自身でセルフマッサージを施した。結果はやはり施術したほうのみ、血管浮いてくる事が確認できる。上記の写真は振りかえって鏡を撮影してるのでいくらか筋肉の表情に違いがある事を補足しておこう。 出張で移動中座りっぱなし、運動できない、座り作業で足はむくみまくりという条件下実験を施した。実験にはイナ...
食事Amazonのウィダープロテインバーが1本あたり101円へ
価格はようやく落ち着き1本101円へ ウイダーinバープロテインを補給食にしているサイクリストが多い。仲間内でも相当な数の人が食べているようだ。大阪では、ダイコクドラッグに売っている。以外なことにウエムラサイクルパーツの東梅田店でもレジ前に置いてある。 なぜサイクリストに関係のないはずの"ベイクドチョコ"だけ取り扱っているのかは謎であるが。 安いしうまいから売れるのだろう。以前このウィダ...
食事soyjoyのソイジョイアーモンドチョコレートが新発売したので食べてみた感想
ソイジョイアーモンドチョコレート 薄皮あんぱんを大量に消費しているアスリートは間違いなくサイクリストだ。異論は認める（笑。補給食でプロテインバーを求めてはや数ヶ月。最適解はクックパッドのレシピを見て作ることだった。プロテインバーといえばウィダープロテインバーがベストバイであった。 しかし、ウィダープロテインバーベイクドチョコの価格がアマゾンで高騰しているということはヘビーユーザーならご...
考える糖質制限をスポーツ選手が取り入れても良いのか
糖質制限に求めていること 私は糖質制限を自分自身の体で行い、どうなるのか試している。色々なエビデンスが出ては消えて行くが、自分自身でやってみて「このような結果だった」という体験が重要である。だからまずやってみて失敗すれば良い。 自分で試す前から、もっともらしい事をつらつらの言ってやらない事ほどもったいない事はない。そもそも運動を激しく行うスポーツの場合糖質制限をするとどうなるのか、実験と考...
お役立ち情報糖質制限の自転車選手が250kcalで150kmを走った結果
日本人を対象にした糖質制限の報告 3月5日のYahooニュース（ダイヤモンドオンライン）で非常に気になる記事を見た。それは「ようやく日本人のエビデンス登場 糖質制限食ｖｓカロリー制限食」という見出しで書かれた記事だ。研究の報告した機関は「北里大学糖尿病研究センター」である。 なぜこの記事が注目されているのかというと、日本人の被験者を対象にした糖質制限食vsカロリー制限食のランダム化比較試験は初め...
プライベートCafe de YamaP
関西のチームメンバーに「山◯山」の愛称で呼ばれる山Pのオタク訪問。コルナゴのTTバイクが無造作に置かれる。 タイムトライアルバイクは2台。もう一台はリドレー。 山Pは国内の雑誌は読まず、海外のサイクリスト向け雑誌を読む。さすがだぜ。 所有自転車は数知れず。部屋の中に溢れかえる。 「糖質制限！？そんなものはサイクリスト失格だ！」 という優しい山Pの手料理パスタ。自慢のM...
食事プロテインバーを色々食べて辿り着いたひとつのチョコ？
私がリピート買いしている補給食はウイダーinバープロテインベイクドチョコだ。おいしいし安い。実は会社のおやつにも食べてる。気に入って以来、リピートしている。近くで買うと高いので、Amazonの定期便で購入している。１回の発送で２箱(24本)注文している。上記の画像は二箱で一塊である。 ウィダープロテインバー 私はお菓子が好きだ。どうしてもお菓子が食べたい、という時の為に会社においている。と...
プライベート私のヘマトクリット値（戦闘力）は51.1です。
私のヘマトクリット値は51.1であった。毎年恒例、私の健康診断結果が返ってきた。ロードバイクに乗る選手なら、ヘマトクリット値が一番気になる。なぜなら、持久系身体能力を示すからだ。多ければ多いほど血液が酸素を運ぶ能力が高い。生まれつきヘマトクリット値はおおよそ決まっている。 遺伝要素が強く、ヘマトクリット値を上げるには特殊なトレーニングが必要になる。高地トレーニングや、低酸素室で持久トレーニン...
食事あのサプリメントは一体何からできているのか？
私が今摂取しているサプリメントは、ビタミンD、E、マルチミネラルビタミン、クレアチン、BCAA、プロテイン、レース前にはカフェインと7種類にも及ぶ。レースシーズン中は食事も気を遣い油を取らず、夜は炭水化物の摂取をしない自炊の生活を送っている。しかしそれらとは別に人工的に作られた「栄養があると考えられているもの」を信じ飲んでいるわけだ。 私がサプリメントを飲み始めたのは、「回復」をするためにB...
食事太らない食べ方 メモ
ターザン要約メモ 炭水化物は必ず取る 20分以上かける 昼は塩分を控える 夜より血圧が上昇する 夜は脂質を控える 当たり前やん と思いつつどれだけの人が守れているのか。
食事ピーク時から9kg増 毎日とる食べ物を再考する
栄養は以下の比率で取るのが理想的だそうだ。 メモ的な投稿ではありますが。 もう65㎏とかおかしなデブになりたくないのでもう一度食事について考える。
食事炭酸水は血管を拡張し、血流を良くする効能がある
「ダイエットには炭酸水と、睡眠薬を飲んで寝る。」 という事に、え？と思う人は恐らくパニアグアも知らない。 タイラーハミルトンの「シークレットレース」にその辺は書いてあるので割愛しよう。 さて、先日サンベネデットの炭酸水を紹介したが、「私も炭酸水ユーザーです」という人が何名かいた。 今回は炭酸水がどの様に血管を拡張するのかと、食欲抑制効果について、調べてみた。
食事プロテイン考察 Dymatize Nutrition, Elite, 100% Whey Protein
Dymatize Nutrition, Elite, 100% Whey Protein,がアップデートされてました。
