そういや筋トレで

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筋トレで色々話していたことがありました。

RMって?
最大挙上重量(RM-Repetition Maximum)

1RMは1回しか挙げられない重さです。
筋持久力や耐乳酸には15~20RM *2,3set でOKです。

ちなみにこの ”~” が重要で
2set目はオールアウト(もう挙げられなくなるまで)すること。
目標で20回以上あげられたらそれは負荷が低い。

ちなみマシンはすべて片足づつやっています。
フリーは片足さすがに厳しいので片足できるのはそもそもランジぐらいでしょうか。

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