食べ過ぎず、体重増やさずウエイトコントロールするにはどうしたらいいの?

まじ今でぶ。
あら。そこのあなたも?奇遇ね。

正月気分も終わり実業団の初戦まで事実上二ヶ月丁度。初戦はクリテリウムだが、ウエイトコントロールと練習はこれからの課題です。

ここで改めて、今の食生活を改めて見直してみます。今は体重増えて60kgウロウロ徘徊中で、ここからベストの55.5kgプラマイ0.5kgに持って行くのが目標。群馬CSCまでには57kg

実際にウエイトコントロールする前に、毎度失敗し、何回も反省している点をまとめてみる。
・完食が多い
・お菓子大好き
・飯を食べ過ぎる
・甘いものを摂取する
・今回だけと言い訳する
・ローラー回せばいいやと食べる

さて、対策はどうするか。
完食は色んなところで推奨されているアーモンド。これは満腹感が得られ必須脂肪酸の摂取できます。次に甘いものを食べるのは中毒性からくるもので、砂糖が脳へ与える依存性はヘロインと同じ傾向がある。ですが実体験だとはじめの何日か我慢すると、長い間甘いものは立つことができるようになります。
次の食べ過ぎですが、最近五、六回程しか噛まないことが続いていました。これはやはり食べる原因で、意識的に三十回以上噛むように心がけます。満腹感は、胃に溜まった食べ物の量では無く、噛むことにより脳が満腹と判断するので噛む回数が多いほど少ない量で満腹感を得ることができます。これも意識的にやらなくてはいけません。いつも必要以上に食べてしまうので( ;´Д`)
どうしても食べたいときは、五分おいたり、我慢と考えずいつでも食べれるやと考えるとわたしの場合楽になります。

言い訳と、後からローラー借金帳消し理論ですが、いまだにDNFです(;´Д`A
そんな考えをする元々弱い意思なんだから、自制した方が良さげですな。
次に補給食。これ最近悩んでいて、外に出たら、薄皮あんぱんや、ブラックサンダー、はたまたスニッカーズと、明らかにオーバーカロリーです。ジェル系がいいんでしょうけど、ここは今ブドウ糖固形と、オーガニックの砂糖不使用ララバーを試してみます。

体重管理で、乗ったら勝手に体重データをWebに転送してグラフにし、わざわざツイートしてくれるWiFi Body Scale
を買おうか悩んでます。欲しい。ツイートしてくれて、データー整理の手間が省けて一石二鳥な体重計。
しかし安ければなぁ。

ここまでの内容はダイエット本のベストセラーの世界一の美女になるダイエット
で書かれたものが多く、あとは調べたりして知った知識なので目新しくもなんともないですが、

「言うは易く、行うは難し。」

です。

さて実行に移せるかなぁ
当たり前のことを当たり前にやれればええんですが。

ちなみに、本書を実践して昨年一ヶ月で2.5kg落とした時の記録はこちらです

このときも、この本守った食生活をしてみました。
只今、中古2円から
ブラックサンダー15分の一のお値段(笑
ええ本ですよ。