減量結果 筋肉落とさず脂肪を落とす。

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約1カ月の体重と筋肉量、脂肪の変化を正確な器械を用い測ってもらいました。

5月の最初の身体測定
そして1ヶ月後の身体測定を晒したいと思います。

・テーマは筋肉を維持したまま脂肪を落とす。 → ウェイト&バイク
・食事は以前紹介した「世界一の美女になるダイエット」を参考にしました。

さていきなり結果です。

5月6月差分
体重6057.5-2.5
筋肉量51.251.90.7
体脂肪率8.35.7-2.6
体脂肪量5kg3.3kg-2.7
水分38.137.6
タンパク質13.813.6
骨量3.13
体脂肪率
BMI20

体重は2.5kg減 そして体脂肪は2.7kg減となりました。

筋肉は据え置きです。

値的には成功でしょうか。。

多分練習量は例年と普段と変わらずでしたが

違いといえば食事を大幅に変えています。

・夜は米を取らない(最初は慣れませんでしたが・・・)
・夜(タンパク質・豆腐・野菜・果物)
・朝・昼(炭水化物・タンパク質)

あと夜飯食べる前にソイプロテインを飲んでから
ご飯をたべるようにしています。
それによりGI値が低いので血糖値が上がりにくい・・・はず。

上記を一ヶ月続け、数値として結果が出ていますので
間違ってはいなかった・・・はず。

食事は先程の本を参考にしていますが

一点注意です。
一般のあまり運動しない人向けに書かれています。
練習で汗を大量にかきますので
栄養で「鉄」が不足する傾向にあるようです。

ですので一日の推奨量7.5gをほうれん草やひじき、
時間がないときはミネラル系のサプリから取りました。

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