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夜練 ブラっと神戸

TTバーの調整で神戸あたりまでショート。 作成中。
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夜練234w

夜練 動かなかったせいか筋肉が硬い・・・。
読書・本・雑誌の紹介

乳酸と運動生理・生化学

パワートレーニングで成果を出している東京大学の自転車競技班で 研究を行なっている柿木さんのデータが使用されている本。 著者の方も東京大学で乳酸について研究されています。 10章は全てLT(乳酸性作業しきい値) について書かれてい...
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シルベスト朝練 三田ループの160km

今日は朝練後、図々しくも、スクアドラさんとセミロング練をご一緒させていただきました。 ご迷惑おかけしております。 6:00に起床しブレンディを飲み干します。 このインスタントがなくなったらゴールドブレンドにしよう。。 昨...
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土曜 シルベスト朝練

今日はDEDAのTTバーをつけ、ディープホイールを付けて朝練へ出勤。 結構軽い。TTバー400g ホイールは重い。実重量1800g 単純計算で800g増し。 なんか自転車ってたのしいなぁって思いました。 ...
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朝練 36min

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夜練 257W

ガーミンスゲェ使いやすい。
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朝練 140w*20min

ご飯を作ってローラー 140w*20min 結構汗かく・・・。 大阪にいるときは、冷房も、暖房も使っていないので ローラーで体温を上げることにします :lol:
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夜練 水曜日 GarminEdge500 買った。

本日の夜練は・・・・
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日曜 シルベスト朝練 156km

高山〜るり渓〜杉尾〜箕面 〜尼崎 ハンガーノックになったんだが・・・
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シルベスト朝練

本日は6時出発〜13時帰宅 本日は藤岡選手(TEAM NIPPO)さんがいらっしゃいました。。
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夜練 まとめ

強度を元に戻してます 火曜日 朝練 10min 夜練250w 20min レッグカール レッグエクステンション レッグプレス ベンプレ ランジ 水曜日 朝練10min 夜練250w20min レッグプレス ベンプレ 木曜日 朝練10m...
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夜練 火曜日 TSS=15.75

Training and racing with a power metterを英語の勉強がてらよむ。 Macで翻訳しながら読み解く。 リーマンは時間もないし短時間で最大の効果を見込みたい。 TSS = ((s * NP* I...
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夜練 月曜はおやすみ・・・

ではなく、本日も10minだけのる。 のりたいときにのります。 クラクラの下見の際にご一緒させていただきました、藤岡選手↓ 優勝おめでとうございます! にしても200ハロン 10秒ジャストの選手出場とかすごいです...

紅葉にあわせ

テーマ色も秋の紅葉バージョンです。
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シルベスト朝練 ショート80km

今日は短く80km アルフェラッツミーティングがあるので人も少ない。 8:00組は7,8名 TACXのチューナーって結構大きいけど、 調整する場所によってはおとなりがする場合があります。 なので、 リムを、消...
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朝練 148km 箕面〜るり渓〜一庫〜尼崎うろうろ

IphoneとMacBookAirでMywiを使ってテザリングできたので近くのマックから投稿。
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夜練 10minペダレン

本日の夜練は10minペダ練です。 おわりー 手抜きすぎじゃないですかw
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夜練 乳酸の論文よんでみた

10min 今日は乳酸に関する論文を読んだわけだが・・
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夜練 水曜

テクトレ10min 最近はこれだけ。 あとはストレッチポールでインナーゆるめまくり。 今日は定時退社と思ったら、サブミがあったぜ・・・。 うぇpとしるべによって帰宅。 パンは太るのでちと控えよう! 秘密兵器を買ってきた...

ペドロスクリーナ

本日は全て分解して、掃除しました。
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夜練 ペダリング練習

本日の夜練はペダリング練習。 ペダリングをなるべく円にできるように とれいにんぐ。 今日は洗車しました。
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夜練 金曜 774KJ

ローラー アップ15min 215w60min クールダウン15min 90min 774KJ あしたは社員旅行 クラクラいきたかった(*^_^*) 福岡ではコントレ予定
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夜練 木曜日 756KJ

夜練756KJ 20RM*2set クランチ ランジ デッドリフト レッグカール レッグエクステンション トータルヒップ アウターマッスルメイン。 ボディビルダーにもなるんだろうか・・・ でもパンプアップを目的と...
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朝練 450KJ

朝練 450KJ これ以下でも、これ以上でも、朝練は逆に 栄養とパフォーマンス低下が顕著だったので本当に気を使う。 意味のある練習を。 あとは気をつかうその2 自然の食べ物を40:30:30で取る。 足りないのはih...
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夜練 火曜 SFR *3 プログレ

火曜は時間がなかったので高負荷トレ まずは体幹トレ ・バランスボール飛び乗り10set ・SFR 50rpm - 250w * 3set ・プログレ10min 通常なら20分余裕なのに 50rpmだと3分ともたない。最後...
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シルベスト朝練 クラクラ下見

今日は朝練のちクラクラクライムのしたみへ 本日も頑張って登る。 少しアップをかねて早めに登頂する。 ゆっくりでもいいから片足で全ステージいけるように アップしていたら、いろんな人とすれ違う。 今日は、ミキティさんの...

はじめてのあつにゅう

先日ほぼパーツが揃い、CLX2.0の組み立てをしようと思ったのですが ヘッドパーツがセミインテグラルだということに気づかず、カップを圧入 出来ないという事態に陥りました。 そこでヤフオクで工具を購入し、はじめての圧入を行うハメに・...
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夜練 土曜日 回復走180w*40min

うーむ、疲れた。 サイクルモード期待しすぎたか、あんまりおもろくない。 SUZUKI氏のレビューのほうが面白い。 スペシャも無い、TIMEもないLOOKもない、SCOTT、FOCUSもない 見たいなぁっていうメーカなし。 正直...
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朝練 メンタル

シルベスト朝練へ スタート0800 毎回第一ステージ弱すぎ ついてけません(;゜0゜) そのままくだる第二ステージは自分の好きなペースで走る 第二ステージが一番好き 私はまだ8時組で遅いかもしれないが早い方が大勢いるので必死になってつ...
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