本日のトレーニング 食べることもトレーニングのうち。

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20RM *2 セット レッグカール、トータルヒップ、ランジ、レッグエクステンション、ベンプレ、 150w/10min, 230w/15min, 150w/10min 387キロジュールのトレーニングでしたとさ。

食事もトレーニングのうち。

油抜き魚中心の自炊をする。
おかしは食べても一日150kカロリーまでと栄養士からアドバイス。

玄米 120g
味噌汁
マグロ200g
豆腐半丁
大豆15粒ほど
野菜(キャベツ&トマト)
マルチミネラル
マルチビタミン
BCAA7500mg

という食事をずっと続けています。
170cm 56.5kg 体脂肪率 6.9%

あと1ヶ月で全日本マウンテンサイクリングin乗鞍です。

あと体重を54~5まで落とす予定。

お昼は油抜きで弁当作っていっています。
業務中におなかがすいた場合はBCAA のタブレットを食べています(笑

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