トレーニング

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残りのシーズンと三ヶ月後。

年始に立てた目標がある。決めたロードレースと決めたレースに向けて組み立てていく。シクロクロスC3ぐらいの時にKTR氏とレースの行き帰り、車の移動中によく話し込んだ。だいたい二時間ぐらい移動時間があるんだけど、たいてい自転車の話。 一つ...
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愚直に繰り返す。

昨年のZL8と今年のZL10を比較すると、去年のほうが強度がたかい。周回数も違うし、展開やメンバーも違うけど定点観測するとおもしろい。私のFTPは実走の峠で得られた20分の306Wのデーターから正直に290W(5.0倍)に設定している。...
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【でないけど】全日本選手権出る人に着いていく練習会TSS480、220km、4700kJ

出場はしないけど、全日本選手権対策練習にお付き合いさせていただく練習。 19人集まったメンバー。いやーありがたいです。 昨年も走った全日本選手権の対策コースでひたすら周回。昨年は8周だったけど、本日はZL10周回。人が多いので2...
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ワウトとマチューの次に活躍しそうな選手

毎朝ドフィネを見るのが楽しみ。まさかまさかのワウトの優勝。タイムトライアルもデュムランに何十秒も差をつけた。シクロクロスワールドチャンピオンに何度も輝いたシクロクロッサーはやはり一時間以内の高出力に長けていた。 スーパープレスティージュやブ...
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自宅で低酸素(擬似高地)トレーニング。

起床時の心拍33、着替えて37、アップ完了後100ぐらい。メニューの最後は180bpm。結果からいくと、全くパワーが出なくなる。特に高強度は地獄で、いつものパワーで30秒インターバルは三本しか持たない。これで20本できたら、日本のプロツ...
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どれだけ強くなっても楽にはならない。

最近、プロライダーやアマチュア界最強の男たちと練習させてもらっていて、本当に生きた心地がしない(しかし、ご褒美的な) FTPの定点観測は、重要なんだけど問題は強度を上げてトレーニングしないとTSSが恐ろしく低くなる。今日もSSTx2と30...
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THUNDERループ、メンタルとフィジカルを鍛えられた・・・とおもう(汗)

今日は久しぶりに北摂練。14名の参加でしかもメンツが濃く着いていくのマジでしんどい。久しぶりな人も多数。コースは試験的にTHUNDERループに。というのも平坦も組み込んでみようと思ったんだけど、どうなることやら。 呉服橋西詰に6:...
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今日も明日も淡々と練習。

本日は機材チェックも兼ねていたから、淡々と走る。53/39に変更。リアスプロケは11-30Tに変更。理由は2つある。というのも下りでギアが足りなくなることが多くなったのと、駆動効率を考えて少しでも早く走りたいから。 いろんな実験見...
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レースメカニックという職人。

ただのどこにでもいるようなショップのメカニックはたくさんいる。「自転車が好きなメカニック募集!」なんて告知がプロショップに書かれてたら、私はその店には行かない。素人にバイクを触らせたくない。レースや選手のことを理解したメカニックはそれほど...
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暑さ対策「ヒートトレーニング」の効果

「機材は相対評価」 絶対的な評価はできないから、「〜と比べて」という比較しかできない。人間は測定器ではないからしょうがない。ただ、測定器ではないにしても、変化を見つけることができる。それは「いつもと違うこと」をほんの少しだけ試すことだ。 ...
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能力のなさ

能力があれば仕事なんてさっさと終わる。無能の証拠である残業が最近多くなってしまった。時間内に最大限の力を使って終わらせることを仕事でもトレーニングでも目標としているが、仕事で最近それができなくなってきた。年齢を重ねて問題になってくるのは...
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次の目標に向けて。

美山ロードの後は一週間程適当に練習していた。前々から決めていて、好きなもんを食べて、リフレッシュ的な。仕事の帰りが遅かったというのもあるけど、夜練もしなかった。後半戦に向けて充電的な意味も込めてる。これも「計画通り」のレストだ。 そん...
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時間あたりの仕事量について。

美山ロードの週は全く練習する時間がなかった。仕事後にトレーニングするとなると21:30帰宅がリミット。これ以降だと夕飯食べずに水とマグネシウム飲んで絶食して寝たほうがいい。帰宅して21:25、ここから練習しようとすると帰宅している途中に...
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間違えた努力は必要なのか。

結果から言うと必要。というのも「間違っている」と理解しながらやる人はあまりいない。むしろ「これは正しい」と思いながら取り組んでいる場合がある。問題なのは、「間違いを間違いとして認識していないこと」であって、取り組んでいくうちに「気づき」が...
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インターバル練習考察 30×30 8本から 120×120 5本へ。

トレーニング日記最近書いてなかった。毎日一緒やったから。変化したのは心拍で、起床時31、ローラー乗る前がレーパンはいたり少し動くので大体35ぐらい。調子上がってきた。 土井選手の書いてた本で紹介されてた二分間全力走(大体FTP140%)...
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自走 de 美山 4周 208km 3972KJ….

自走美山4周208kmで3972KJ.... 朝飯はバナナ。北摂練でもバナナがふるまわれるが、バカにしてはいけない。現在開催中のTour of Californiaでもエナジージェル(スポンサー支給)を食べず、天然のバナナを走りながら...
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今週末はツアーオブジャパン併催堺クリテリウムに出場。

美山ロードがメインなので、堺クリテリウム出るのは避けて練習したほうがいいけど。と、悩んでたけど出とくかと気が変わった。レース楽しむ感じで走ろうと思う。というわけで、土曜日はレース前だけど普通に追い込む。 私は練習中に止まるのが嫌いなので、...
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ほぼノンストップ小浜往復230kmの旅

7:00余野ファミマスタート、12:10頃デカンショファミマ通過、家13:18着(省略しすぎ)。人生最速のおばまであった。4500KJ、距離はわからないが230km超えてる。あ、オバマついた時間はわからない・・・。というより、後半全く踏...
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山口県はきらら浜2daysへ。

妻のご両親の生まれ故郷が山口。というわけで、おばさん家に泊まることに。きらら浜まで30分という近さ。家庭的な料理を食べて息抜きもできた。 TTバイクは無いけど、vengeに新型disc321、clx64とclx50を全部持ち込んで必勝体...
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令和早々、雨天の松木さん練 ZL5

周回を重ねるたびに「ああ、楽しい時間が終わってしまう・・・」と名残惜しい気持ちになる楽しすぎる時間だった。 令和早々、大阪は雨模様。前日に天気予報とにらめっこ。どうしても雨は避けられなさそうだったから、「各自自己責任で」という話で当日...
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北摂練 令和初日もやるよ。

北摂練は今回も多くの方にご参加いただきました。このぐらいの人数のほうが走りやすいなと。土曜日はヨシくんとドンパチやって、日曜日はインターバル練習に切り替える。全員でもがいてたら、ライバルチームのZEROから塚本さん飛び入り参加。 チームの...
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練習は最適化されていく。

僕らはレースで結果を出すべくトレーニングしている。そうなってくると、陸上の練習のようなメニューに近づいてくる。100mダッシュ10本や500mといった距離と時間、本数でトレーニングを行うことが最も効率の良い方法だと理解するようになる。 ...
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一つ一つのレースを大事に。

「イエローも狙えるよ」 そんなことをいろんな方に言われるようになった。過去数年の自分と比べてみても信じられないような状況になってる。ただ、自分が思っているのは一つのレースで結果すなわちリザルトを出すことしか考えてない。 手当たりしだいレー...
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ペダリングの左右差を改善するために私が試したこと。

ペダリングの左右差は左と右の出力差から生まれる。いや、そんなことは理解している。ただ、均等なら良いのか、それとも左右差があっても良いのか。この答えは左右差は極力無い方がいい。スポーツは違うが、全日本スキー連盟の指導員の研修会で左右差をなく...
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つらい時に何を考えるか。

正直なところ、練習はしなくても良いと思う。自転車に乗る楽しみ方は人それぞれだし、レースだけが自転車ではない。そう考えると日々のトレーニングの礎は何なのかと考える。やはり、成績を出したい。結果が全て。そのためにトレーニングする。 トレー...
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舞洲TTのパワーデータ

舞洲TTのパワーデータをちゃんと解析したら2分58秒353Wだった。どうやらラップが二回目切られていて目視確認した時は確かに400W超えていたけど、ただの勘違いだった。そんなに出せたら優勝しとるがな。。。 減量して57kg台の見たまん...
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VC VELOCEというチーム。

photo:世界のkei tsujiさん 「そろそろお前の収穫期や」 監督はそう言ったが、そのとおりだと思う。フィジカル的、年齢的にもピークに近い気がする。でも、そう決めてしまうと本当にそうなってしまうから50歳までは走る。と言っても、あ...
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結果論はいらない。

勝ち以外はすべて失敗。したがって、結果的に勝てばすべてが肯定される。途中いくら無駄足使おうが、いくらちぎれようが、逆に最後に勝てばすべてが「正しい」わけだ。レース後に「何が間違っていたか」を結果だけみて、動機や原因を考えずに議論しても仕...
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補給の考え方

いつもガス欠してパワーが出なくなってちぎれていた池に補給のとり方とか、考え方を先週教えた。そして、先日の練習会で最後まで残って、登りでドンパチやって走りきった。クリテリウムとか短いレースとかだと補給とらなくても走れる。正直なところ60分の...
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出稽古へ向かう。

宇宙と交信中のFJT氏。 知らない練習会に行くのって緊張するよなー。いつもは開催する側だけど、逆の立場になって目線を変えて練習会を俯瞰してみる。今日はKTR氏のご好意で宝塚の練習会へ。とは言うものの、シクロクロスで走ってた滉太くんやら...
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