デザイナーコラボウェア第二弾BLACK MAMBAリリース。
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トレーニング

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夜練

火曜の夜練は・・・。
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アミノ酸を考える BCAA

アミノ酸の復習。
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ターザン

ターザンで自転車特集!
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シルベスト朝練

箕面朝練に行ってきたわけですが・・・。
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夜練

今日も懲りなく練習。
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夜トレ

今日は辛かった。
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食事

食事もトレーニングのうちですが、 どんなにウエイトをしてもプロテインは取らずに大豆と豆腐 ジャガイモから適量を摂取します んで、三食油は使わない料理をします 使ってもオリーブ油 魚とササミがメイン 最近テフロンのフライパンが劣化して...
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夜トレ 水

本日は追い込み漁 水曜日は定時退社 ササッと着替、ジムへ向かう。 いつものウェイト後 オールアウト18~ぐらいで。 140w * 10min 220w * 20min 230w * 5min 240w * 5min 250...
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夜トレ

軽く30分240〜250wこぐ。 家でも汗がすごいので困る。 再生している動画はUCIの世界選手権TT
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シルベスト朝練

今日も6時に起床して朝練へ。 前日雨の予報と、曇っているから人少ない。 26:40 ぐらいで登る。 展開やローテについて最近良く考えています。 人の後ろばっかりではだめだし、自分がひけないといけないし。さ。 にしても最...
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シルベスト朝練 箕面~瑠璃渓谷~宝塚

本日もシルベ朝練。 8:00組の方とご一緒させていただき高山公民館まで登ってきました。 その後は瑠璃渓谷へ。 ローテション組ませてもらいましたが残りの数キロで集団から切れてしまいました すみませんでした。 ...
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夜練

本日は世界選手権があるのでジムでウェイトしてバイク乗ってから 家でまたこぐ。 トータルヒップ ランジ レッグエクステンション レッグカール クランチ 背筋 20RM * 2set 200w * 30min 295w *...
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ウェイト

ウェイトのRMの話 どうもロードバイク用の筋トレは 20-30rmが良いようだ ここで重要なのは、30までやらずに その前で力尽きることが重要だそうです
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日曜トレーニング

気を紛らわすためにトレーニングへ。 明日は休息日なので追い込んでみました。 170w * 20min *2set 250w * 5min * 3set やることは諸先輩方に教わり分かっているので頑張ります。 LSD&パワトレ&スキル ...
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シルベスト朝練~ウェイト~ローラー

今日も朝練へ。 人すくない。寒いからかな。 今朝は雨が降っていたのでどうしようか迷いましたが、 昨日渋谷で買ってきたVIRONのレトロドールを使ったバケットを食べてから 高山へ向かう。 せっせと登り高山へ。 下るとき寒い...
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飲み練

昨日は飲み会。 イタリアンスパニッシュ食堂 Taberna Esquinaへ パスタやワインを頂きました。 ずーっと19時から23時まで 自転車の話 ・来年のレースの話 ・来年の道具の話 ・オフシーズン中のトレーニングの話 自...
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夜練 ジム編

一日休んだので早くも、次の目標に向かってトレーニングを考えています。 本日はウェイトをやりながら筋肉の動きを確認するふり(笑 結構スプリントの時に上半身足りないことが前から分かっていましたが 何もしなかったのでちょっとベンチやら、なんやら...
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CATEYE cup2010秋季Ritsクリテリウム 2位

CATEYE cup2010秋季Ritsクリテリウムのカテゴリー3Lに参加してきました。
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ritsクリテリウム移動中

荷物重い 南草津まで移動 駅で組み立てて立命館へ向かう
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明日はRITSクリテリウム

本日18時頃 ネットワーク障害で全くつながらない状況が続いておりました。 申し訳御座いません。 さて、明日はRITSクリテリウムです。 転ばないようにがんばりますぞー
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ターザン

今月のターザンは細マッチョ クライマーにはもってこいの話題 最近筋肥大化しすぎて重くなってしもたので、ちとトレーニング見直し まずRMについて 1RMとは最大1回あげれる重さの事は周知の事実なので とくに触れませんが、 10RM以上...
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パワトレ

リッツクリテリウムに向けでぶになってしまった体を締め直す。 エアロバイクのにのりながら。 230w 20min 140w クール&アップ 20min 250w 10min 強度は低めで継ぎ目なく走ってみましたとさ。
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シルベスト朝練

土日は朝練へ。 がしがし追い込む。 にしても結構トレーニングを平日しているんだけど やっぱりみんな早いなぁ。 土曜日は乗鞍HC準優勝の矢部さんとお話させていただき いろいろ教えてもらいました。 加東のERも優勝してました...
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持久力練と筋トレ

本日は筋トレ。 なんかBCAAって一日に取る量を超えると 良くないらしいです。 なので一日7500mmgにとどめます。 本日は筋トレ 最近最大筋力をあげると筋肥大しそうで、 でも筋持久力が欲しいから高回数 * 低負荷もやらなきゃならない ...
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SFR練習

今年の夏は一回もクーラーを使用しないで過ごしました。 全然暑く感じず、汗だけが出る体温調整機能付きな体になったからかもしれません。 とまぁ、そんなかんじで本日はSFR トータルヒップとランジを軽くやったあと 250w 50rm 3m...
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練習有酸素運動

昨日はどこまで追い込めるか練習 いづれも片足づつ 15回2セット レッグカール 42kg レッグエクステンション 21kg レッグプレス 72kg ランジ 23kg ベンチ バイク230w 20min 250w 5min 20minクー...
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シーズン終盤に向けたトレーニング

キャットアイカップRitsクリテリウムにエントリーしてみました。 ということでやや高負荷で回す練習。最後はもがき。 ジムのエアロバイクは自転車用のワット測るマシンよりも 若干低く出るそうだ。なので大体1.1倍するとちょうどいらしい。 ...
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SFR

足りないのは最大筋力という事がわかりましたので 本日はSFRやりました やっぱり高負荷だとペダリングが安定しません 250w * 3min 5set 50rpm 次の大会はCATEYE cup2010秋季Ritsクリテリウム 初クリ...
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淡路島グルメマップ(案)

2010年度 淡路島一泊プランのグルメマップ(案)を作りました。ルートラボみたいに直で表示できなかったのでリンク貼ります。地図は下記リンクで確認してください。 【一日目】 1(おやつ).店名:やま高 メニュー:たこ姿焼き 2(おや...
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全日本マウンテンサイクリング in 乗鞍

行ってきました。 まさに日本最高到達地点 2700m 酸素は薄い。という気はしませんでした。 走行前にペドロスのメカニックさんにチェーンを掃除してもらいました。 んでSCOTTのブースに行き車重測ってみました。 7.01kgでし...
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