スピトレ 水曜日

スポンサーリンク

【毎週 水】スピトレ

コンタドールがツイッターで「レースの翌日アンディと話した。友人関係に代わりはないし、良い友人だよ!」
と申しておりますが、置いていくのは・・・。

アップ150w 10min = 90kJ
240w/10min *3セット =432kJ
全回復 100w/10min =60kJ
クール120w/10min =72KJ
トータル 654kJ/1時間20分

ウェイト20RM *1 セット
レッグカール
トータルヒップ
ランジ
レッグエクステンション
ベンプレ

2日スパン1セットだけにしてバイクをメインに変更していく。

最近は夏のせいか、アラが半額になっていることが多いので
アラを買ってきてあら汁にします。
マルチミネラル 3
マルチビタミン 1
BCAA 7500mg
玄米 120g
鮭1/2
ささみ1/2
卵焼 1/3
豆腐 1/2丁

玄米100gにしよう。

病人の食事かーーー!

【毎週 月】休養日
【毎週 火】ミドル 心肺能力
【毎週 水】スピトレ
【毎週 木】実走
【毎週 金】インターバル 筋持久力
【毎週 土】朝練 ペース or 予備日
【各週 日】朝練 ペース or 予備日

練習メニュー。
重要なのはどれくらいの負荷でどれくらいの時間筋肉を酷使するのか。
習慣で2000kJは走りたい。

170cm/55.8kg/5.7%
もうそろそろ死ぬかも。