Peaks Coachingの60minワークアウトをやってみた

Peaks Coachingで紹介されていたワークアウトを実践して見た。実践して見て思うのは「素晴らしく考え込まれた生かさず殺さずのワークアウト」だということだ。ただ、正確なFTPが計測できていないと意味のないトレーニングになる。

昨年、ゴールデンチーター上でのCPが303Wと出ていたがお世辞にもほどがある。多く見積もっても290W行かないだろう。ということで、290Wと鯖読んでスタート。

体重は57.5kg明らかに体重が落ちてる。シクロクロスのおかげだろうか。

15min ウォーミングアップ（ファストペダル1min x 3）
10min STT(88-94% of FTP) 265W 4.61W/kg
3min レスト
4min Vo2MAX(106-120% of FTP) 317W 5.51W/kg
3min レスト
3min Vo2MAX(106-120% of FTP) 317W 5.51W/kg
3min レスト
2min Z6 370W(121-150% of FTP) 6.43W/kg
3min レスト
1min Z6 377W(121-150% of FTP) 6.56W/kg
10min ダウン

確かにあっという間に時間が過ぎる。たしかにコレはこれはオススメだ。初めのウォーミングアップでファストペダルを入れるのは足の動きを良くする。そして10minのSTTは一見楽に思えるがそこから始まる高強度の序章にしか過ぎない。いわば体を温めている状態だ。

そこから徐々に逆ピラミッド式に強度が上がっていく。最後の2分はわりと耐え切れるぎりぎりの力で。わりと早く時間がすぎるのでかなりおすすめのメニューといえる。重要なのはそのゾーンに居続けることと、最後まで完遂できるきちんとしたFTPを把握していること。

途中でできなくなってしまうようでは正しいパワーの管理ができていないかもしれない。今一度体と相談して徐々に負荷を上げていきたい。なお、Peaks Coachingとはあの有名なコーガン先生のトレーニンググループです。下記の本も見ていますが、他にどんなメニューがあるのかプロのトレーナーの内容に興味があります。