今回のヒルクライム一時間での平均ワットは254wでした
普段の練習とほぼ同じ値です
これが今のftpの目安になりました
これからの練習も以下のように決めます
91% – 105% Lactate Threshold Level 4
有酸素域。筋持久力、乳酸耐性 LT値の向上 １０分～２０分
これは231-266w
106% – 120% VO2 Max Level 5
VO2MAXを向上 ３分～５分
304w
今回の大会で色々教えていただいたところ
どうもL4何発もやるのがいいそう
L5だけやっても成長は望めずl4あってのL5ですね
また山頂でP1を待っている時に聴いたところによると、シャドマンさんはパワーウェイトレシオを体重の5倍目指してるお話しされていました
ということは私は58kgなので300w付近をめざす必要があります
ぐへ(；´Д`A
コンタドールは6.5倍超えるそうです
カンチェラーラのTTは平均500w超えるそう
年内に270-280w達成したいです
こないだ、しますけさんともお話しましたが、私は冬場のLSDが一番土台として大きな要素なのかなとおもいました
月2回 淡路自走が今回のワット向上に役立っているようです
昨日一昨日とどか食いしたので
今日はエンデュランスですね
最近調べ中のキーワードは
トランス脂肪酸です
また次の機会に
