今後の練習

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今回のヒルクライム一時間での平均ワットは254wでした

普段の練習とほぼ同じ値です

これが今のftpの目安になりました

これからの練習も以下のように決めます

91% – 105% Lactate Threshold Level 4
有酸素域。筋持久力、乳酸耐性 LT値の向上 10分~20分

これは231-266w

106% – 120% VO2 Max Level 5
VO2MAXを向上 3分~5分

304w

今回の大会で色々教えていただいたところ
どうもL4何発もやるのがいいそう
L5だけやっても成長は望めずl4あってのL5ですね

また山頂でP1を待っている時に聴いたところによると、シャドマンさんはパワーウェイトレシオを体重の5倍目指してるお話しされていました

ということは私は58kgなので300w付近をめざす必要があります

ぐへ(;´Д`A

コンタドールは6.5倍超えるそうです

カンチェラーラのTTは平均500w超えるそう

年内に270-280w達成したいです

こないだ、しますけさんともお話しましたが、私は冬場のLSDが一番土台として大きな要素なのかなとおもいました

月2回 淡路自走が今回のワット向上に役立っているようです

昨日一昨日とどか食いしたので

今日はエンデュランスですね

最近調べ中のキーワードは

トランス脂肪酸です

また次の機会に