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トレーニング

夜練 200W 60min

メモ 200W /60min 体重がこの一本で900g落ちました。 全て水分でしょう。 乳酸シャトルについて調べ中。
お役立ち情報

ジロ・デ・イタリア2011を無料ストリーミングで。

昨日実家は当然J-SPORTSに登録していなかったのでジロ・デ・イタリアをみられませんでしたが 今のご時世無料のストリーミングでジロ・デ・イタリア2011を放送しています。 ページに飛び、時間になればストリーミングで生方...
トレーニング

LSD 山岳ラン 28km

実家に帰省中の所ですが、練習は怠ってはいけませんので 朝からランに出かけました。 目的地は弥彦山スカイラインを登り山の山頂を目指します。 ここは弥彦山ヒルクライムという大会が行われる場所でもあります。 スカイライ...
トレーニング

LSD 211km 東京ー神奈川ー山梨ー静岡 

昨日、なるしまフレンド立川店に向かいましたが 誰もいませんでした。 というわけで一人でLSDを行いに向かいます。 目指すはとりあえず富士山。 いつもの高尾山口から入り、そのまま山梨に突入し静岡を目指します。 ...
トレーニング

なるしま練

大阪から引っ越してきてやっと楽しくなってきた昨今。 なるしまフレンドの練習に参加させていただきました。 8:00に立川店に集合し、店長さんのモンドリアンLOOKのお披露目会に参加させていただきます。 多摩川沿いを走...
読書・本・雑誌の紹介

竹谷賢二のバイシクルトレーニング

竹谷賢二のバイシクルトレーニング 230円 ロードバイクに乗り始めたとき、エンゾ本買って残念だったことを思い出しますが、 竹谷さんのハウツー本ならば毎週バイクラ、サイスポ買うよりも、為になります。 かなり...
トレーニング

220w 50min

おとといの話 家でローラー回せないのでジムへすたこら 最近は心拍に対し負荷があがならく残念な限り 昨年は250w近辺を165-170程でこいでいましたが 今はそんな事もできず じっくり220wをじわじわやりました 先に体重を落とさない...
レース出場・レポート

白浜クリテリウム

本当は舞洲に続き、関西にいたらでたであろう、 白浜クリテリウム。 出られるわけもなく遠方から応援しておりました。 クリテリウムは落車が多く危険なレースです。 シルベストのメンバーが無事に走ってくれることを祈りつつ、 ...
トレーニング

辛く楽しい夜錬

今日はカレーの具材を買ってから夜練。 カレーのルーの組み合わせベンチマークで高評価な 二だん熟カレーと、バーモンドカレー いづれも中辛を混ぜました。 圧力鍋140kpaを1分(!!) であとは圧力かけっぱなしで じ...
トレーニング

練習計画

日々の練習計画を考える。 以前は毎日漕いでいたが、それも引き続きやりたい。 環境も整ってきたし、ジムに行く時間も十分にある。 ただ、いろんな制約に縛られできないという言い訳だけしないようにしたい。 みんな少ない時間の中で練習し、結果を出...
トレーニング

夜練 アムステル

アムステルゴールドレースを録画していたものを見ながら記載中です。 さて、最近の体調についてです。 うちのタニタの体脂肪計で過去半年の推移が確認できます。 57.9Kg  / 7.7 % 59.0kg  /  7.4% ...
トレーニング

ふらふら東京

舞洲クリテは iコマさん3位だったようです! おめでとうございます!! 本日はアルフェラッツきこなし東京散策 タイム: 05:17:36 距離: 95.82 km 高度上昇値: 710 m カロリー: 1,225...
読書・本・雑誌の紹介

自転車ごはん 250W*15min

最近こんな本が出た。 わたしのためにこんな本を出してもらってすまないw 今日もジムへ 200W*40min 250W*15min レッグカール レッグエクステンション サウナはええわぁ。 ...
トレーニング

ジム 流血練

本日は、ジムへ ザバスウェイトダウンがあまりにも 満腹中枢満たされビビる ソイプロテイン恐るべし ここのジムは夜22:30までやってます 脂肪燃焼ゾーンで脂肪を燃やし最後に サウナへ 6分インターバル 交代浴 鼻血 気づいたの...
トレーニング

東京ー神奈川ー山梨 山がある錬

東京から神奈川、山梨まで走りました。 山と言っても山梨。 獲得標高1826m タイム: 06:16:48 距離: 127.78 km 高度上昇値: 1,826 m カロリー: 2,213 C 最高心拍: 191 bpm 送別会ランが ...
トレーニング

筋トレ

200w 10minのちウェイト レッグカール レッグエクステンション トータルヒップ 20rm 2set 明日は朝練へ
トレーニング

ローラーセット ヨーグルト

とりあえず、玄関近辺のコンクリートが厚いのでここにローラ台をセット。 明日から毎晩ローラーやります。 グリセミックスインデックスが優秀なヨーグルト。 東京には今売っていない。 大阪では毎朝食べていたのに・・・。 ヨーグ...
トレーニング

久々の更新 東京初朝練

久々の更新。 引越しは・・・一段落していませんが。 とりえあえず、東京のチームに入れてもらい朝練にいきなり参加。 シルベスト程の規模ではないですが 実業団チームを有しているのでなかなか速い。 舞洲クリテ・・・ という言葉が聞...
トレーニング

大阪一週間。

怒涛の大阪一週間 大阪で共に走った皆様のことは忘れません。 これだけ頂いた恩をいつ返せばいいのか検討がつきません。 シルベストブログも第二弾で更新されていました。 エライこっちゃ2 さて、、、肝心の練習場所ですが ...
トレーニング

芦有ヒルクライムへ

芦有ヒルクライムへ行ってきました。 今回は参加者兼、大会運営のお手伝いでアテンドをしてきました。 一応チップをもらいタイムも測ってもらえるようです。 朝3:50起床。 チーム尼崎のむらおさんと私の家の前に集合...
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シルベストサイクル これはエエよぉ

シルベストサイクルの有名なブログ これはエエよぉ に送別会ランが掲載されました えらいこっちゃ
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シルベストラスト朝練 兼送別RUN 後編

N700系グリーン車中から(ポイント溜まっていたので・・・・) なごり雪錬 ロードバイクの先輩ロデムさんが名付けた今回の走行会。 「大阪で見る雪はこれが最後ね」と~♪ さみしそうに君がつぶやく~♪ なごり雪も降...
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シルベスト朝練土曜日 前半

シルベスト送別会錬 前日、とりあえずMIXIで 「土曜日行けることになりました!」と表明。 ロデムさんと、しますけさん、みきTさんと走り納めで引越しもあるし午前に帰るよていでしたが・・・ 朝6:00に起床しま...
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きたくなう

今帰宅。 毎日送別会。。。 そして、、、朝練いくぞー! 今週ほとんど乗れていないので死ねるはず。 片付けは10%ほどしか終了していない 土曜日 朝練 日曜日 ろ有ボランティア 月曜日 引越し シルベストよるかも んなかんじでやん...
トレーニング

シルベスト夜練 と夜練

今日はシルベスト朝練メンバーの皆様と夜練(飲み)を行いました。 N田さんの発案で送別会を開いていただくことになり、 本日飲んできました。 とりあえず、今日は夜遅いので少しローラー回して最後のデザート分を消費し就寝 ...
トレーニング

減量中にお腹が減る時

GI値を参考に吸収率が少ない食べ物を調べましたが 減量中にお腹が減る時 手軽に手に入り満腹にもなり カロリーが少ない食べもには ヨーグルトでしたプレーンね かなり満腹感が持続します パンは控えましょうか(´Д` )
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今週は芦有ヒルクライム大会

日曜日芦有ヒルクライムに参加してきます 選手としてではなく、シルベストの大会ボランティアででます が タイムも測ってもらえるそうです( ´ ▽ ` )ノ でも今デブだから遅いだろうなぁ
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シルベスト ラスト朝練 箕面ーアビアント

本日は、5:50起床 なんか寝違えて筋肉痛 そして足も筋肉痛 ミラノサンレモを録画しておいたのを見つつ準備 6:50出発 尼崎駅付近から神崎川に入り河川敷をひたすら十三方面へ向かう朝はここを250ワット縛り...
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チーム送別会 泣かされた

今日は会社チーム送別会 ジャージを頂きました。 なんか色々こみ上げてきて泣かされました。 大阪での最後がこんな素晴らしい物を頂いて本当にありがとうございました。 東京に行っても頑張ります。 ほん...
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シルベスト朝練〜妙見山〜池田〜淀川自転車道送別会

Totals Duration: 10:17:06 Time Riding: 6:21:34 Distance (km): 143.5 Work (kJ)...
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