という本が発売されていた。
今週は比叡山ですからねん
乗鞍近いから「編集者が一時間きり！」
という内容ですが、
ホビーレーサーの憧れ“乗鞍”で、編集者が1時間を切った！
●マウンテンサイクリングin乗鞍とは？
●ヒルクライムのためのライディングフォーム
●科学的トレーニングの基礎知識
●測定結果から目標設定を決めよう
●3ヶ月でできるトレーニング計画
●トレーニングを実行するための工夫
●レース本番のための準備
●名ヒルクライムレース名鑑
科学的の部分はやはりパワーありきでした。
安いし森本さん、VAX長沼さんがでてましたぞ。
今日はスーパーカーがキてました。
LightweightDISKに、Mavicの５本ホイール、とギブリウルトラ
ボーラウルトラ８０MM
値切り交渉中。
昨日の220kmの疲れが一日抜けないような一日。
昨日の普段のまないビールや普段食べないお好み焼きをすごい食べてしまい、
体重は朝の時点で59.8kg +2kg重い。
胃にまだ残ってるぞ。
そんな2kg増の中、淀川をまたぐ橋のところでYBさんと合流。
やはり脚が重いということでちょっとどんより（笑
８：００組は
YBさん、H田さん、こみさん、ロデム社長、FJT
乗鞍覇者３名と、桃色の刺客、もうゼンマイ巻かれていないブリキマシン
以上の５名。
1st
H田さんが終始ダンシングなダンサー。
ゼンマイ仕掛けのブリキのおもちゃFJTダンシングもやってみる。真似してみようとおもって。
気合で1stを終える。
2st
ろでむさん全開。
下りで本日一番かかる（笑
そのまま駐車場を過ぎ突入。
みんなガンガン上げてそのままサードへ。
3st
野菜やからみんなかける。
なんかすごくつらかった。
キャプテンが銭原に行くというのでイカないわけにはイカず
ついてくのがやっと。
詳しくはYBさんと、ろでむさんのBlogを。
私は２週目で最後の力を振り絞り
「もうだめだァァー！」
という状況になり
ということで
5:50 305w
7:06 270w
5:58 307w
7:23 285w
136km
おつかれマンボ。
なんだこのBlog
今月1978km
過去23日間の合計 2440km
うーんやっぱり49サイズがほしい。
今日の格言
「ローテ中、ハブや、部品を見て走れるのは、信用している証拠」
今日はそんな日。
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今日は松◯さんステージ美山へ。
５６里＝２２０kmの旅でした。
サイコンぶっ壊れて0kbのデーターという泣ける展開・・・。
データも何もないのでたまには違うことを。
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今日は落車もあり結構危ない事が多かったです。
今日はいつものメンバーが少なくローテーションもなかなか作用しませんでしたが、
YBさんからローテションがについてのやり方、上げるべき所、下げるべき所確認するお話がありました。
なかなか、人に伝えるということは難しく、そして勇気がいることです。
ありがとうございました。
今日は第一ステージのちょい先まで行ってあげとく。
ペダリングがまだ不慣れ。
なんか片足で確認した、ローターの
勝手に回るポイント
が両足だと踏めない。
なんでかな。あるツボを押すとぐるーんっ と勝手に回る。
確かにこの瞬間に脱力すると脚が休めるから乳酸たまらんよ〜な気がする。
そんなことしてたら、遅刻。対向車や登ってくる人が大勢なのでゆっくりと下る。
第二から合流。
ちと、頑張って引きすぎてしまいご迷惑をかけてしまいました。
すみません。
第二もてくてく。登る。あんまりおぼえてない
第三
確か野菜屋から記憶が、野菜屋は確かYBさんと並んではいる。
昨年は既に千切れてたなぁとか思いながら(~_~;)
第一ステージ遅刻の罪で先頭で走ってるとなんか後ろから言われたような気がして、
ちんたら引いてんじゃねーよ
と怒られたかと思ってちと踏むと、後ろからドワワーと抜かれ死亡。
でも、このかける瞬間がなんか、生きてる感じがして好き。
明日も発射台になります(｀_´)ゞ！
一度でいいから完璧なアシストをして
発射した選手が勝つところを見たい。
熊野でそれができるようにがんばろう。
そのあとは、美山に。
途中、キャプテンとYBさんの引き倒しに合い、キャプテンの鬼引きに苦しめられ、死亡。
熊野のラストはあんなんやで！
とキャポテン。
恐ろしす。
コンビニでざるそば、おにぎり、豆乳二個
飲んで行ったものの途中で脱水になり、干からびてたところ、YBさんから聖水の提供がありましたが、自業自得すぎて申し訳なくて自販機まで我慢。
豊中に寄って、デンヅーアルテであそんで帰宅。
続き。
自転車って個人スポーツじゃ絶対無いです。
仲間がいるから強度が上がる良い練習もできるし、仲間を巻き込む事故もある。
そんな事を思った今日の練習でした。
明日も安全で苦しい練習を。
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らおうさん早く良くなってくださいね
毎日記録しかつけないブログは今日もゆく。
TSB -131
からやっと
-30までもどした。
色んな方から体を心配していただき
ありがたい限り。
元気なので安心してくださいな
私からすると、むしろ体調は良く
仕事も趣味も充実している
肉体的な面よりメンタルが安定しているようです。
大阪にきてから自分で使える時間がふえて、一日の通勤時間に三時間潰されてたころに比べると、
ただその時間を何かに使っているだけで他は何も変わってないみたい。
睡眠時間も4.0-4.5Hから6Hに伸びてるし。
やりすぎなように見えて、実は今の方が精神的、肉体的にも楽です。
楽しい趣味があるから、仕事もできる
そんなことかんがえながら
朝の
60min 600kj
昨日は、仕事で23:00スタート。
Total 30min 300kj
L3 20min 225w
ローラしていると時間の経過と共に
走るほどに時速が上がってワットが下がる現象の謎がついにわかった。
エリートのフリュードは確か液体をプロペラでかくはんして負荷をあげる。
走るほどに熱を持ち始め粘度が下がるんだろう。
だから抵抗が少なくなって上がる仕組みか。
夜の時点で58kg
今朝
Total 60min 約500kj
L3 50min 190w
値は覚えてないけどこんぐらい。
L3でベースつくりも有るが、脂肪燃焼ゾーンという狙いもある。
比叡山でますので軽くなりたいしね。
E2のスタートリスト見ると、あらら
56さん、溝さん、鈴木さんと、職人が名を連ね表彰台は埋まってるようなもんか！？
とりあえず減量してないのに
今朝の体重は今季ベストの
56.8kg
BMI 19.77
まできた。
これで10cp 305wなら5.3w/kgだけど
そうは問屋が卸さないなきっと
出力は落ちてないがせっかくステージレーサーというあだ名がついたので
平地もはしりたいからこれ以上のダウンは出力が減りそうだ。
私はクライマーじゃないのでそこんところ注意だな(~_~;)
自転車は時間との戦いだなぁ
10minCPやっても強くなる気がしない(~_~;)
たぶん20minCPでFTP付近を何発もするのがいいんだろう。
昨日は305w行ったけど誤差の範囲の世界。
これに一喜一憂してはダメ。
今朝はL3 67min 560KJ
まだまだ、L4やるにはベースが足りてない。
まだまだ走り込んで土台を作らないと行けない。
LSDやベーストレーニングは
遠回りで、
効率が悪く、
初心者がやる練習
と、計測器が出てから言われ続けていますが、
私の場合は違うようです。
月1000km以上、走れていないならまずベーストレーニングが一番自分には近道のような気がする昨日この頃。
1月から河原で三本やらずっとやり続けてきて少しずつ遠回りな練習が身を結んできてるといいなぁ。
今日の練習の成果が出るのは三ヶ月後。
と思って毎日趣味でたのしく練習してます
冬に入る前に、ベースの重要性を教えてくださった方達に足を向けて寝られないと思いながら
今日は電波切ります(^^)
今日の夜練は日本を代表する先輩に見守られ10minCP
本気で◯態
10min 305w (5.24w/kg)
体重58.2kg
ちなみにこのおふたかた、の60minCP と私の 10minCP一緒くらいです
明日は電波遮断しますｗｗ
仕事じゃない趣味の練習なんだから工夫しながらたのしく。
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