朝練52min 400kJ 体重の変動 65kg -> 58.2kg (-6.8kg)

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4:50起床。

UCI規定で自転車は6.8kg以下にしてはならない。

コレは絶対だ。

その自転車一台分の脂肪を燃焼した。

これは脂肪1kgが7000kcalだから

47600kcal

経験上出力維持したままぎりぎりの体重は55kg-55.5kg
54.6-8kgの時は力が入らない。

BMI19.1までなら落としても大丈夫。
今年は何も使わず運動と食事のバランスのみで減らす結構難しいことをしている。
どうやって減らしてきたかの方法と単純な種明かしを。

やはり計算で出したほうが早い。
56kgの体重を、想定し自分の運動量を概算見積もりして、摂取カロリーを決める。一日のカロリーの配分は4:4:2で配分し
朝昼晩で取る栄養素の種類を変える。
三ヶ月で順調に落ちる。
ちなみに、土日の練習前と練習後は食べるものを、変えている。
それだけ。
練習と食事、基礎代謝量を考えてみると案外単純だったりする。
これで痩せれられないのはありえない。
一つ一つ痩せられない要素を減らす。

ちなみに伊吹山に向けて調整している某氏はBMI18台だからこれが本当のクライマーだな。

彼こそ成績出しているし、追い込み方がすごい。まさにクライマーだ。
いかににわかクライマーや、エアクライマーが多いことか。

今日はあんまり上げられず400kJほど。

一日のノルマを1000kjで、
朝練含めると一週間で10000KJ目標

今、仕事も楽しいし、別に早寝早起きで体調もすごくいいし、最高のサイクルで健康的に回っている。