トレーニング 

ひたすら筋持久力と心肺強化

片足20RM * 2セット づつ

ウェイト
レッグプレス60kg
レッグカール 33kg
レッグエクステンション 15kg
トータルヒップ 40kg
ランジ 40kg
クランチ
背筋

バイク
アップ 140w * 10min
トレ 220w * 20min *2set
クール 140w * 10min

ふぅ疲れるわぁ。

IT技術者ロードバイク へようこそ

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