夜練 ジム編

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一日休んだので早くも、次の目標に向かってトレーニングを考えています。

本日はウェイトをやりながら筋肉の動きを確認するふり(笑
結構スプリントの時に上半身足りないことが前から分かっていましたが
何もしなかったのでちょっとベンチやら、なんやら広背筋と上腕二頭筋やら鍛えます。
あとはいつものランジ、レッグエクステンション、レッグプレス、トータルヒップ

そのあとは
アップ 140w * 20min
ちょいトレ 230w * 20min
ダウン 140w * 20
と1時間ほどトレ。

にしてもジムのバイクはワットが低く出ると言いつつも
低いよなぁ。今のワット・・・。
しかも250wまでしかないし・・・。

家のELITEのパワーメーターは999ワットまで測れるから
冬になったらこちらを使って実際の差でも見よう。

んで、もう少しトレーニング内容を練ることにします。
来年のテーマは基礎体力向上と高負荷*高回転で重いギアを回したいです。

欲しいものリストは
SMPのFORMA
53*39のクランク
お金があったら50mmリム

山トレと平地用に52*39のクランクは
リアは11-23つけたいなぁ。

でもまだまだ筋肉たりんわ。
ウェイトも落とさないかん。

でも強く、早くなりたいので日々練習はかかさずやろうと思います。

そろそろ箕面が紅葉規制はいりますなぁ。

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