本日は追い込み漁
水曜日は定時退社
ササッと着替、ジムへ向かう。
いつものウェイト後 オールアウト１８～ぐらいで。
140w * 10min
220w * 20min
230w * 5min
240w * 5min
250w * 5min
140w * 10min
やっぱりストレッチしてウェイトしてバイクしてストレッチだと
どうしても２時間かかる。
ちょっとトレーナと話をしたのですが
ウェイト後に分泌される成長ホルモン作用で、脂肪分解酵素の量が増加し、間髪入れず有酸素運動を行なことで、脂肪の代謝が抜群に高まるそうな。
なので今の流れがクライマーには最適解なので続けなさいと。
筋トレありきの有酸素なのね。
しかしまぁ、
一回家に帰らないでそのままジムに行こうかな。
本日は
MAX心拍数１６０ぐらい。
BCAA７５００mmgのむ。
５００粒入り＊４ものこり一缶になりました。
アミノ酸摂り過ぎか
