夜トレ 水

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本日は追い込み漁
水曜日は定時退社
ササッと着替、ジムへ向かう。
いつものウェイト後 オールアウト18~ぐらいで。

140w * 10min
220w * 20min
230w * 5min
240w * 5min
250w * 5min
140w * 10min

やっぱりストレッチしてウェイトしてバイクしてストレッチだと
どうしても2時間かかる。

ちょっとトレーナと話をしたのですが
ウェイト後に分泌される成長ホルモン作用で、脂肪分解酵素の量が増加し、間髪入れず有酸素運動を行なことで、脂肪の代謝が抜群に高まるそうな。

なので今の流れがクライマーには最適解なので続けなさいと。
筋トレありきの有酸素なのね。
しかしまぁ、
一回家に帰らないでそのままジムに行こうかな。

本日は
MAX心拍数160ぐらい。
BCAA7500mmgのむ。

500粒入り*4ものこり一缶になりました。
アミノ酸摂り過ぎか

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