シルベスト ラスト朝練 箕面ーアビアント

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本日は、5:50起床

なんか寝違えて筋肉痛
そして足も筋肉痛

ミラノサンレモを録画しておいたのを見つつ準備

6:50出発

尼崎駅付近から神崎川に入り河川敷をひたすら十三方面へ向かう朝はここを250ワット縛りで6分間走

といっても、最後は流して十三のボーリング場付近へ出る

7:40頃着

N田さん発見、色々と来週お世話になるので、お礼をしました
大変な役をかって頂きありがとうございます

そのあとは、また一人で登ろうと思いロデムさんに一言告げ先に出発

何人か着いてきましたが、こういうのは好きです
んですたこら登ります

300wって巡航どれくらいか聞かれたんですが、登りはともかく、平地で300とかすごい辛い

ローテしているときでも上がる時しか出ません

持続するならなおきつい
そんな負荷です

第一ステージは全部引きます。
ゴール寸前で追い越され3着
第二ステージはまたひとり。

これはつまらないのでダムで皆さんと合流します。
やさい家から、師範に付いていきますが一定のペースであれだけ引くのは本当に凄まじいです。

2〜3回前を引いて最後はちぎられ終了。

体重おとさないといかんなぁ・・・。

帰りがてら、最後のア・ビアントによる。

モーニングを食べて1時間ぐらいだべって帰宅。

ア・ビアントって「また会いましょう」

って意味なんですね。

非常に考え深いです。

これでついに、ついに大阪でシルベスト朝練最後になります。

いつかまた会いましょう!

 

Totals
Duration:4:40:18
Time Riding:2:21:31
Distance (km):57.8
Work (kJ):1074
Elevation Gain (meters):526
Averages
Average Speed (kph):24.7
Average Power (watts):74
Average Heart Rate (bpm):111
Average Cadence (rpm):78
Metrics*
xPower (watts):193
Relative Intensity:0.000
BikeScore™:0
Daniels Points:0
Daniels EqP (watts):0
TRIMP Points:0
Aerobic Decoupling (%):33.29

インターバル

 

Interval NameDurationDistance (km)Work (kJ)Average Power (watts)xPower (watts)Max Power (watts)Average Heart Rate (bpm)95% Heartrate (bpm)Average Cadence (rpm)Average Speed (kph)
141:1115.02971211434161121398024.4
234:346.72061001924831121697719.3
32:33:2220.1337491537871171708228.6
402:510.102413782918312.0
548:1815.920471913121021267423.8
600:020.00000919100.0

 

あ!アンパンマンだ! の図

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