本日は、5:50起床
なんか寝違えて筋肉痛
そして足も筋肉痛
ミラノサンレモを録画しておいたのを見つつ準備
6:50出発
尼崎駅付近から神崎川に入り河川敷をひたすら十三方面へ向かう朝はここを250ワット縛りで6分間走
といっても、最後は流して十三のボーリング場付近へ出る
7:40頃着
N田さん発見、色々と来週お世話になるので、お礼をしました
大変な役をかって頂きありがとうございます
そのあとは、また一人で登ろうと思いロデムさんに一言告げ先に出発
何人か着いてきましたが、こういうのは好きです
んですたこら登ります
300wって巡航どれくらいか聞かれたんですが、登りはともかく、平地で300とかすごい辛い
ローテしているときでも上がる時しか出ません
持続するならなおきつい
そんな負荷です
第一ステージは全部引きます。
ゴール寸前で追い越され３着
第二ステージはまたひとり。
これはつまらないのでダムで皆さんと合流します。
やさい家から、師範に付いていきますが一定のペースであれだけ引くのは本当に凄まじいです。
２〜３回前を引いて最後はちぎられ終了。
体重おとさないといかんなぁ・・・。
帰りがてら、最後のア・ビアントによる。
モーニングを食べて１時間ぐらいだべって帰宅。
ア・ビアントって「また会いましょう」
って意味なんですね。
非常に考え深いです。
これでついに、ついに大阪でシルベスト朝練最後になります。
いつかまた会いましょう！
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インターバル
| Interval Name | Duration | Distance (km) | Work (kJ) | Average Power (watts) | xPower (watts) | Max Power (watts) | Average Heart Rate (bpm) | 95% Heartrate (bpm) | Average Cadence (rpm) | Average Speed (kph) |
| 1 | 41:11 | 15.0 | 297 | 121 | 143 | 416 | 112 | 139 | 80 | 24.4 |
| 2 | 34:34 | 6.7 | 206 | 100 | 192 | 483 | 112 | 169 | 77 | 19.3 |
| 3 | 2:33:22 | 20.1 | 337 | 49 | 153 | 787 | 117 | 170 | 82 | 28.6 |
| 4 | 02:51 | 0.1 | 0 | 2 | 4 | 137 | 82 | 91 | 83 | 12.0 |
| 5 | 48:18 | 15.9 | 204 | 71 | 91 | 312 | 102 | 126 | 74 | 23.8 |
| 6 | 00:02 | 0.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 91 | 91 | 0 | 0.0 |
あ！アンパンマンだ！ の図
