up 170w 15min
av233w 60min
av312w 5min
down 10min
932キロジュール
1000kjいかず
乗鞍では1時間以上高い負荷が必要なので地道に長い時間漕ぎ続ける練習を多めに入れて
週2はFTP付近を実施
基本に立ち返り時間が許す限り乗り込む
乗鞍までに55kg ftp275wいけるかなぁ
夜練
トレーニング
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