なんと台風は自転車並みの速度で東京に迫っているらしい！
ツールの平均速度が45kmだからなんと恐ろしいことか。
実際の台風は平均時速15km程だそうです・・・。
今日は台風のため練習おやすみ。
東京都では電力不足のため、弊社東日本勤務の社員は水木休みなのであります。
さて、午後からはローラー回し続けようと思っていますが
仕事をする午前中の脳みそを使って練習の強度について考えます。
例えば100wを1時間回したとします。
これをSI単位系の仕事量ジュールに直すと
1 ジュール = １W × １s
なので3600*100=360000 J = 360KJ
です。
実走から見てます。
・富士山データー
運動時間 12:35:35
仕事量 4173KJ
・道志道データー
運動時間 4:28:24
仕事量 1757KJ
・ある日の夜練
up 170w 15min
av233w 60min
av312w 5min
down 10min
90分で932キロジュール
表に直すとこんな感じ。
富士あざみラインのレースがすごいことになっていますが、サラ足の55分のヒルクライムです。
富士あざみライン平均262w 55min
道志道はLSDペースでしたが淡々と170−200w程度で走っていたので
スバルラインのHCよりも単位時間あたりの仕事量は多くなっています。
やはりローラーが最も効率が良いトレーニングです。
しかし距離を走ること、長時間走り続けることは最近重要と感じていることなので
平日はひたすらローラー、休みの日は長距離長時間というメニューにしたいと思います。
というか、ずっとそんなかんじなのでとりあえず確認でした。
実走のほうが100倍楽しいことはまちがいなし。
