まだ若いのか、回復走の月曜日、朝晩回せば一日で疲れは取れるみたい
確かに、回復走したり、身体温めたりするのは回復にいいんだけど、いろんな本や論文みていると
血行を良くする
睡眠
食事
の三大回復方法が挙げられてます
この三大回復の方法として例えば
血行をよくしたいなら、回す事だし、自転車乗らない人はサウナだったりします
元々サウナは好きで、ロシアの炭鉱で冬場働く人が頻繁に入っていたそう
サウナに入ったあとは水風風呂に入ると体の表面を温めようとして血流が増え、次第にポカポカしてくる
確か、交替冷温浴といって疲労を取るために行われているそう。
睡眠に関しては、重要だけど、自分も時間が不規則だから何時間とか、何時に寝る必要が有るとかはリーマンなので現実的ではないです
だけど熟睡と回復するために、就寝前の食事は、肉、油物、炭水化物は避け、寝ている間にあまりにも食べすぎると消化に力を使いすぎて体を回復できず消化の悪いものは朝の寝起きも悪かったです。
GI値の低い物を先に食べる事を心がけ、
野菜、タンパク質を夜練で消費したカロリー分だけ食べる。
最近は、アボガド、レタス、水に大豆、ひじき、豆腐、キウイ、豆乳無調整
を夜少量ずつ食べる。
そんな最近です。
今朝は早い出社なので50min 160w程度で
途中
L3 200w程 30min 一本
全力三十秒 二本
460KJぐらい
引っ越してから頑張って朝練を続けられてます。
