朝晩まとめ と km当たりの仕事量

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実走とローラでは走った距離に対して仕事量が全く異なります。

FTPにもよりますが、私の場合こないだの260kmの時のkm当たりの仕事量は13.8Kj
東京での最後の120kmのkm当たりの仕事量は13.5Kj
と言った具合です。

ちなみに、固定ローラですとkm当たりの仕事量は概ね20-22Kjでした。

ちなみにこれは人によってパワーは異なるので大体の目安です。

では月2000kmを走ろうとすると、平日20日を一日あたり60km走り、土日のロング合わせてギリ2000kmぐらいでしょうか。

私の仕事の都合上平日朝晩はローラーです。
繁忙な方や、幹線道路が多い都市部なら事故や排気ガスのリスクを考えるならローラーが得策です。
私の場合は自転車通勤禁止ですし。

60kmを走ると自分の場合は大体840KJ程かかるようです。

これを私の続けられるローラー相当に直すと
200w 70minとかになります。

多分LSD的な長時間の運動で毛細血管を強化するような場合は時間が短く効果がないかもしれませんが、仕事帰宅後に密度の高い練習をするならL3をできるだけやるなどが得策のような気がします。

そんな事を考えながら、朝晩でどうにか1000Kjやれたらと思いながら固定ローラ。

体重58.2kg
昨晩 50min 450Kj ぐらい
235w 20min (3.9w/kg)
15 up down

今朝 60min 400Kjぐらい
196w 30min
15 up down

生活リズム整えば
もうちょっと時間さけれるかなと

しかし、2000kmとか一度達成したいなぁ。

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