【夜練】教えてもらった「ゴーゴー練」と必読すべき書籍

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近頃、練習内容を書かなくなりましたがコツコツ毎日練習しています。今日はチームの先輩から「ゴーゴー処刑台」という練習メニューを教えていただきました。「やるのが憂鬱、処◯台に行く気分」という理由から名付けられたとか。
5.0W/kg以上、5分、5分レスト、5セットです。

目標は5.5W/kgを朝5:55からスタートし完遂するとゴーゴーマスターになれるとのこと。私は初段なので、まずは5.0W/kg以上を目指しました。では実際の結果です。体重は糖質制限(ってもチョコ食べてる)中で58.6kgまで落ちています。

  • UP: 20:00, レスト: 5:00
  • 1本目(Lap02): 5:00, 308W, 5.25W/kg
  • 2本目(Lap04): 5:00, 306W, 5.22W/kg
  • 3本目(Lap06): 5:00, 300W, 5.11W/kg
  • 4本目(Lap09): 5:00, 296W, 5.05W/kg
  • 5本目(Lap11): 5:00, 299W, 5.11W/kg
  • TOTAL 1時間10分

当チームのキャプテンも、最近挑戦中!(こちら)と(こちら

こんな感じで水曜日は追い込むことにします。結構地味に辛いです。特に3本目が。4本目よりも5本目よりも3本めが辛い。教えてくださった変態の先輩はアベレージ5.5W/kgで5本だそうです(笑

この練習の極意は、10分間の平均出力向上の為と推測しています。なので次のステージに行くための準備ですね。詳細なパイオニアペダリングモニターのデーターはフェイスブックページに掲載しました。

フェイスブックページ
なお、来月からレースが始まります。今年のオフシーズンはもう終わりますが、下の本を読みながら練習を続けていました。モチベーションは「ペダリングモニター」と「迷わない練習指針の本」の2つでした。
あとは、大阪戻りチーム練習に合流して「弱くなったね」って言われたくない意地か・・・(笑

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このように、ペダリングのお作法も当然掲載されています。
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あとはトレーニングの組み立てなど。トレーニングメニューに関しては、本書が一冊あれば、自転車雑誌やトレーニング本を買う必要は無いです。基本的なトレーニングの科学的な仕組みは本書、パワートレーニングの基本的な科学的な仕組みはパワートレーニングバイブル。この二冊あれば、今後も自転車トレーニング本を買い足す必要はないでしょう。キンドル版がほしいところです。

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