1月の走行距離1382.6km
毎月恒例の一ヶ月の走行距離を書くの忘れていました。というわけで書かせてください。今月は2000kmを走るつもりでいました。しかし達成できず1382.6kmに留まりました。最近の練習をまとめました。テーマは漫然と距離乗るのではなく、緩急をつけて。
- 1月27日（月）：40min 回復走
- 1月28日（火）：夜 3min, 306.1 [W]x1
- 1月29日（水）：夜 5min, 278.1 [W]x1
- 1月30日（木）：朝 10min, 262.8 [W]x1, 4.4W/kg
- 1月30日（木）：夜 10min, 289.7 [W]x1, 4.9W/kg
- 1月31日（金）：朝 10min, 281.9 [W]x1, 4.8W/kg
- 2月01日（土）：外 185km, 峠x2 15min
- 2月02日（日）：外 95km, もがくx5
- 2月03日（月）：夜 40km, 外回復走ポジティーボさんへ
- 2月04日（火）：朝 10min, 278.9 [W]x1, 4.7W/kg
- 2月04日（火）：夜 10min, 308.5 [W]x1, 5.2W/kg
- 2月05日（水）：朝 10min, 295 [W]x1, 5.0W/kg
続けること＝変化を把握する
2月4日の夜一発目は、気合を入れて。上半身に乳酸がこみ上げ(るような)、視界が狭くなる(なりそうな)まで追い込む。そのあとは30secで上半身をぶらさないようにもがく。忘れないのはガチャぶみしないこと。ペダリングを綺麗にしつつ回す。
全てのメニュー前は20min程アップする。大体100Wから上げていって220Wぐらいまでじわじわと。途中データーで急激に上がっているのは、お試しでターゲットゾーンまで上げているから。パイオニアペダリングモニターのデーターはフェイスブックページにアップしています。
毎日体調と、データーを書くのは自分のため、そして進捗状況を把握するためです。先週よりパワーが出ていたら”調子が戻ってきている”と判断できます。上がっている、のではなく、戻ってきていると言ったほうが今の時期は適切でしょう。
今月は5倍10分を1日2～3本やる。本数を数多く。高い強度で。がんばるぞ。
今年は全く太らず58.7kg、その話もまた。
