1月の走行距離1383kmと今月やること

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1月の走行距離1382.6km

毎月恒例の一ヶ月の走行距離を書くの忘れていました。というわけで書かせてください。今月は2000kmを走るつもりでいました。しかし達成できず1382.6kmに留まりました。最近の練習をまとめました。テーマは漫然と距離乗るのではなく、緩急をつけて。

  1. 1月27日(月):40min 回復走
  2. 1月28日(火):夜 3min, 306.1 [W]x1
  3. 1月29日(水):夜 5min, 278.1 [W]x1
  4. 1月30日(木):朝 10min, 262.8 [W]x1, 4.4W/kg
  5. 1月30日(木):夜 10min, 289.7 [W]x1, 4.9W/kg
  6. 1月31日(金):朝 10min, 281.9 [W]x1, 4.8W/kg
  7. 2月01日(土):外 185km, 峠x2 15min
  8. 2月02日(日):外 95km, もがくx5
  9. 2月03日(月):夜 40km, 外回復走ポジティーボさんへ
  10. 2月04日(火):朝 10min, 278.9 [W]x1, 4.7W/kg
  11. 2月04日(火):夜 10min, 308.5 [W]x1, 5.2W/kg
  12. 2月05日(水):朝 10min, 295 [W]x1, 5.0W/kg
  13. 続けること=変化を把握する

    2月4日の夜一発目は、気合を入れて。上半身に乳酸がこみ上げ(るような)、視界が狭くなる(なりそうな)まで追い込む。そのあとは30secで上半身をぶらさないようにもがく。忘れないのはガチャぶみしないこと。ペダリングを綺麗にしつつ回す。

    全てのメニュー前は20min程アップする。大体100Wから上げていって220Wぐらいまでじわじわと。途中データーで急激に上がっているのは、お試しでターゲットゾーンまで上げているから。パイオニアペダリングモニターのデーターはフェイスブックページにアップしています。

    毎日体調と、データーを書くのは自分のため、そして進捗状況を把握するためです。先週よりパワーが出ていたら”調子が戻ってきている”と判断できます。上がっている、のではなく、戻ってきていると言ったほうが今の時期は適切でしょう。
    今月は5倍10分を1日2~3本やる。本数を数多く。高い強度で。がんばるぞ。

    今年は全く太らず58.7kg、その話もまた。

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