夜練 脂肪燃焼ゾーン

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Interval NameDurationDistance (km)Work (kJ)Average Power (watts)xPower (watts)Max Power (watts)Average Heart Rate (bpm)95% Heartrate (bpm)Average Cadence (rpm)Average Speed (kph)
110:004.3124207205316008825.5
332:1312.43441911882441451539224.8
401:410.9292842534881571668131.7
502:000.4649501121351617113.9
601:310.8272952463501451648831.9
703:020.71054533001281626914.1
800:010.0000010810800.0

30分ぐらい200Wでこいであとは290W付近ですこしこぐ。

明日は送別会みたいだ。

わたしの。

プレゼント何がいいか聞かれたので

SAVASのウェイトダウンか、BCAAとこたえといた。

 

さつまいもが大量に入荷していたので一つ購入。

とりあえず、80Khpaで10min
※なんかトレーニングみたいですねこの値

水を200ccいれて落し蓋がないので茶碗にカットしたさつまいもをいれる。

8分間弱火でむす。

そのあと、蒸気が抜けるまで放置。

ホクホクです。

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