夜練 脂肪燃焼ゾーン

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Interval Name Duration Distance (km) Work (kJ) Average Power (watts) xPower (watts) Max Power (watts) Average Heart Rate (bpm) 95% Heartrate (bpm) Average Cadence (rpm) Average Speed (kph)
1 10:00 4.3 124 207 205 316 0 0 88 25.5
3 32:13 12.4 344 191 188 244 145 153 92 24.8
4 01:41 0.9 29 284 253 488 157 166 81 31.7
5 02:00 0.4 6 49 50 112 135 161 71 13.9
6 01:31 0.8 27 295 246 350 145 164 88 31.9
7 03:02 0.7 10 54 53 300 128 162 69 14.1
8 00:01 0.0 0 0 0 0 108 108 0 0.0

30分ぐらい200Wでこいであとは290W付近ですこしこぐ。

明日は送別会みたいだ。

わたしの。

プレゼント何がいいか聞かれたので

SAVASのウェイトダウンか、BCAAとこたえといた。

 

さつまいもが大量に入荷していたので一つ購入。

とりあえず、80Khpaで10min
※なんかトレーニングみたいですねこの値

水を200ccいれて落し蓋がないので茶碗にカットしたさつまいもをいれる。

8分間弱火でむす。

そのあと、蒸気が抜けるまで放置。

ホクホクです。

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