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インターバル
| Interval Name | Duration | Distance (km) | Work (kJ) | Average Power (watts) | xPower (watts) | Max Power (watts) | Average Heart Rate (bpm) | 95% Heartrate (bpm) | Average Cadence (rpm) | Average Speed (kph) |
| 1 | 1:14:47 | 22.9 | 611 | 136 | 190 | 585 | 122 | 176 | 80 | 23.3 |
| 2 | 1:04:56 | 16.8 | 434 | 111 | 181 | 553 | 132 | 178 | 75 | 20.1 |
| 3 | 00:13 | 0.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 104 | 107 | 0 | 0.0 |
| 4 | 04:17 | 1.3 | 78 | 305 | 287 | 522 | 166 | 179 | 85 | 18.5 |
| 5 | 5:33:12 | 59.2 | 757 | 58 | 129 | 812 | 101 | 146 | 71 | 24.0 |
| 6 | 32:08 | 12.4 | 244 | 126 | 197 | 625 | 126 | 173 | 79 | 25.7 |
| 7 | 1:47:32 | 31.1 | 586 | 91 | 138 | 638 | 101 | 143 | 72 | 21.2 |
| 8 | 00:01 | 0.0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 72 | 72 | 0 | 0.0 |
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本日はシルベスト朝練へ。
すたこら５５分発。
とりあえず一着。
だって一人だもの みつお
その後、ロデムさんから妙見山送別ランへ。
ほんとこの一年ご一緒させていただき多くのことを学ばさせていただいた先輩です。
本日妙見山最後です。
私の足にあわせて頂きつつ、色々お話ししながら登ります。
本当はもっとスイスイ登りたかったのではないかと思いつつ、
最後は妙見山TT ４：１７秒
おせー。
でもなんかもがいて楽しかったです。
帰りは、池田方面へ。
この日は転出届をもらいに塚本へ。
即効もらって、次は淀川自転車道送別会へ。
会社のメンバーが走行会で壮行会してくれました。
１０数名参加。
２００９年の五月にみんなで淀川自転車道走ってからはや二年。
当時は私ひとりだけロードバイクであと全員クロスバイクでした。
時が立つのははやいなぁとおもいつつ
大阪残り ９日
