最近気づいたこと一つ
昨日は通常練習で250w付近を20min
やりましたが、心拍は156- 程でした
こぐことにブレーキをかける要素として
心拍数
気持ち
そして乳酸です
乳酸閾値で練習するのが一番辛く一番効果があることは知られていますが
明らかに今の体力では
心拍数> 対乳酸除去率
という形式になっています
乳酸の耐久性はvo2maxと違い、向上することができます
心拍というベースはlsdで鍛え
乳酸というベースはftp付近での運動で鍛え
目標にあった練習が必要なんですね
そんなことを思いながら
15min up
20min 250w-
10min down
して終わり
残業のためーー
とは言い訳です
先輩方のブログみていると家庭や仕事を持ちながら
強度の高い練習をされています
私も見習わなくてはなりませんね
明日から実業団のレースの為長野へいって来ます(^-^)/
