4:30起床。足が重い。前日に作っていたバナナ、オレンジ、キュウイにオレンジジュース入れたスムージー飲む。カリウム取りたい。集合した人数多いので、早朝、時間差スタート。スロースターターにはつらい。前列女子多数だが、一番左はおっさん(笑)
短時間好強度(高強度)でしっかり出し切りたいので、一本目の逆瀬川ルートの平均を基準に峠ごとに5-10Wずつインクリメントしていく。というわけで最後が一番つらい。
よくできました。でも長い登りの後のダメージはでかく、、追い込み不足。トレーニングの質が落ちるのは避けたいので、気合入れて踏む。お盆の期間はベース部分と減量目的。次のロード走るためのピーク体重まであと3kg減らせると思うとすごく楽しみだ。今日は全区間で、キシモトさんとネクストリームの方が強い。
やっぱり、長い登りはダメだーと思いながら登れる時間はしっかり踏んでカラータイマーがなったらFTPより少し上で踏む。とちゅうでやっぱり踏めなくなる。でもそこからが、大事で決められた時間しっかり追い込む。
強い人たちと練習すると、追い込めるから良い。TSS314で9:30ジャストに終わるという追い込みよう。時間効率良すぎるやろ。
いろんな方たちと走れて楽しかった。先週まではコータローさんと二、三人で走ってたけど、さすがお盆やな。
元気なおっさん。
コータローさんにサバをごちそうになりました(笑)が、写真がない。結構グロかったからいいか。
家に帰ってからコータローさんの旗を有効活用(笑)妻が作ってくれる、無添加、キビ糖ケーキの紅茶レモンケーキを明日の補給食分も。
ココナッツシュガーかキビ糖、てんさい糖の補給食。白砂糖はどう考えてもやめといたほうがいい。一回自分でパンとか作るとあの砂糖の量に萎える。自分で作って、何が入っているか確認したほうがええな。
さて、、、体を回復させてまたがんばろう。休むのはいつでもできる。終わったあと言いたくて仕方がなかった「起きられたら、行きます」って一番あかん言葉。頭によぎって、口に出さないだけ成長したのか。。。行かなかったら後悔するやろ、だからはしるんや。
ほうれん草とプロテインのスムージー飲んで寝る。あとはフィッシュオイルのむ。明日もやるぞ。
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