月曜は筋トレと機材調整。

月曜日は機材調整と、筋トレをパワーメーター使って。ウェイトは45kgと軽いけど、フルスクワット0.75M/S-1.0M/Sのスピードだときつい。サガンは0.6M/Sでやってるらしいけど、ちと重い気がする。ベロシティウェイトトレーニングは、33.2KJ、total tonnage 1.4T。RM法じゃないから、かなりメカニカルなウェイトトレーニング。

そのあとは、機材いじる。ヘルメットを黒にしようかなと。軽くてエアロなヘルメットあったら教えてほしい。フレアーの赤買うかなぁ。。もしくはメットのmanta hesの赤黒かな。

うーん相変わらずスプリント弱い。初の6位は当分おあずけかな。20分走をあと3%あげたい。何年かかるかなぁ。。思いのほか、高強度インターバルがいい気がしている。いろんなエビデンスを見て、朝にウエイトやるようにした。筋トレも自転車もパワーメーターあると便利やな。

当面ヘルメットはflairでいこっと。

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