ほうれん草とひじきを補給したい
只今、9連勤中
明日で連勤も最後
これから夜練しますわ
そういやlsdについて少し調べていましたが、
やはり以前読んだ本の中に書いて有った
素早い動作(早く走るといった)を行う為に自律神経が血液のポンプである心臓を早く動かし心拍数増加(動悸)させる
血管は体全体に分布しているが、
この事態に小指などの末端に栄養を届けるよりも
素早い動作必要な太い筋肉に集中して血液を届けようとする
このとき末梢は犠牲になり血液を運ぶ末梢血管はぎゅっと細くなり
血液は流れないようになる
という自律神経の話が有りました
やはり高強度では毛細血管は広がらず地道なＬＳＤが基礎体力向上に結びつくようです
ではどれ位の時間と強度でやればいいかというと、ftpの55〜70%で3時間最低とコーガン本に書いて有ります
結構な時間です
さらに効果は三ヶ月ぐらい続けると出てくるようです
三ヶ月周期はウェイトトレーニングでも同様によく言われますが、
体の細胞が三ヶ月で入れ替わるのと、関係しているそうです
来月でレースは終わりますが、lsdの季節が始まります
熊谷クリテリウムは三月です
今年は前年比で若干早くなったと感じましたが、
やはり冬場の淡路島自走270km隔週練が有ったからじゃないかなと今では思います
