パット見、最後松木さんが着ったかと思ったけどまたバグ直ってない。いつも同じ時間にレース走ってるBlueさんとナカノさんが強すぎ。勝手に招待送ってますけど、参加してくださっていただけて嬉しい。基本的に私はなるべく前を引いていきたいものの、今日はスタートからみんな程よいペースで走ってくれるからほんま休めなかった。基本的に40分弱なので4.5W/kg維持で。
緩みそうになったら5.0倍ぐらいで前に出る。3.0-3.5倍だと、皆のレベルだとレストなので緩めないように。常時4.5はきつい。途中垂れるかなとおもったけど、最近SST領域や心拍上げ続けて練習してたけど、今回も緩まなくて本当に良い練習になった。
20分以上ゾーン4以上だからレースの半分を踏めてる。めっちゃ効率いい。
4km手前から更に活性化して千切れそう。ここまででかなりあし削っていた。ラスト2kmぐらいから最後に6倍くらいで全体のスピード上げるために引いてから、最後はオールアウトしてして終わり。あとはみんなでスプリントしてたけど、順位はゴッチャやなこれ。
来週第7回もバラけにくいコースにしました。基本的に4-4.5ぐらいで私が引き続けますが、今日のBlueさんやナカノさんみたいに上手く回して(お二人5-5.5ぐらいで引くから死にそう)もらえると、SST領域が永遠と続くのでとてもありがたいです(つらい)メニューやるよりしんどくてめっちゃ時間効率よかった。やっぱり木曜555練習は続けていこう。朝から皆様ありがとうございました😊
