いよいよレースへ 3月4週目まとめ

火曜、月曜日に追い込みすぎて久しぶりに疲れ果てて力が出ない。仕事しつつ帰宅が遅くなり寝る。水曜日は弱虫ペダル見るだけでローラー回す。のいちゃん練行こうと思ったけど、屍になってたので辞める。夜は筋トレへ。コツコツ週2で筋トレをしていると徐々に上がってくる。

スクワットのマシンがいっぱいだったので少し待つ。空いている時間にエアロバイクを10分200Wでウォーミングアップして、そのあと腹筋60,背筋。そのあとけんすい10回 x3セット、なんか色々やって一番重要なのは「腹周り」なのではないかと最近思う。

スクワット 120kg,125kg,130kgを10回つづ。そのあとランジ90kgx10x3でなんか疲れたのですぐ帰る。木曜日、金曜日朝はローラー。かなり疲れてしまう。平日コツコツローラーに乗るも流す感じになってしまった。どこかでガツンとあげる時間を作ろう。25分ほど弱虫ペダル見ながら流す。

なんか筋肉の中から疲れが溜まってる。回復させて万全の状態でレースに望みたい。明日は軽く走って流して終わりかな。回復をいかにはやめるかも一つよ強さだ。昨年やってきたことをよく反芻して、より良い走りを。

posted with amazlet at 16.03.24

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