やっぱり、マンナのバリスタさんが入れたコーヒーはうまい。カップによっても味が違うらしい。わしにはわからん。
トレーニングを通常運転に戻す。昨日はジムへ。夕飯を食べてから出撃。フリーウェイトも待たずに使えた。100kgから始める。ハムストリングスに刺激を与える感じで、ゆっくり2-3秒かけておろして、瞬間的に上げる。どちらかというと瞬発力のダッシュのイメージ。
筋トレ、ローラー、プロテイン
三セットやって60kgにしてランジ。同じセット。ヤジロベーみたにならないよつに、バーを水平に下ろす。NO系とクレアチン飲んでたからレップ数ももう少し行けそうな気分。ハードなワークアウトをするには必須らしいと、ガチムチ系のお兄さんから教えてもらった。
「にいちゃん、ええ臀筋しとるやん 〜(ｳﾎｯ)」と「ｳﾎｯ」は聞こえなかったが、聞こえた気がした。そのあとは、チンアップやって、プロテイン飲んで帰宅。ちなみにアマゾンのホエイプロテイン3kg買ったけどこれはあたりだった。無添加だし、ザバスみたいに甘味料入ってない本当にプレーンなホエイプロテイン。しかも1kgごとに小分けされてる。
しかもよく溶けた。
今までザバスとか、グリコ使ってたけど、これコスパいいし、プレーンにしてはうまい。今朝も20min 272Wやって、そのあとはバナナと氷とプロテインをミキサーで潰す。私も山本元喜選手のように、プロテインソムリエになりたい。
納豆とか、卵とかよりもホエイプロテインの方が吸収早いんだな。そして、吸収率も高いらしい。夏バテ気味なので、とにかくバランスよく食べよう。基本は肉。そういや筋トレで意識したフォームで三本ローラー回すといろいろわかる。体でペダリングを受け止めるなら、しっかりと体感を安定させないと力が伝わらない。
バランスを崩しながら負荷をかける、っていうフリーウェイトと、三本ローラーはとても重要なトレーニングだと思う。私はクライマーではないので、パワーつけて頑張ろうと思う。
