インターバルが乗ってきた。ローラーTSS156

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マチューが強すぎて、ストリーミングがつまらん(笑)

CTL見ると、ベースはもはや上げきってる。なので朝はSST後に30×30を15本。これでTSS100、1000KJほど。夜は密度高く30x30x8本 4set。九月の秋吉台前からコツコツやってきた30×30は150%→160%にまで上がってきた。四ヶ月かかった。

何ヶ月か前に私がチームのメンバーにも教えたのだけど、今でもやってるんだろうか。やってないだろうな。トレーニングってそんなもんだ。継続することが最も難しい。苦しいから。昨日も気が重い感じでローラーを始める。今日はめちゃくちゃ追い込む日。30×30を際の間でやり切ると55minのNPは270W(4.73W/kg)ぐらい。

平日のローラーはTSS150目指す。今日はTSS156でノルマ達成。FTP再設定してからさらにキツくなった。時間はできるだけ短く、距離も短く、高い強度で追い込む。

10秒間FTP1.7倍まであげて、1.6-1.5倍の間で耐える。耐えるというより前を引くイメージで、引く感じで回す。ケイデンスは80-85、回転でごまかさない。トルク。最後の一本は辛くて終わったら倒れた。今年一年迷わずトレーニングできたのは、パワートレーニングバイブルを読み返したから。

この一冊があれば、雑誌やネットの訳わからんトレーニングの話を一切見なくなる。この本以外にトレーニングの参考になる情報はそれほどない。

パワー・トレーニング・バイブル
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