緑が筋肉中酸素飽和度。紫がパワー。
昨日は早く帰宅出来たので、時間を見ながら30×15インターバルを。久しぶりすぎて、メニューを作りなおす。10分ウォーミングアップにしてたけど、筋肉中酸素飽和度SmO2見ると8分でいいやと。その後は30秒1.4倍で。おそらくいまはこれができるかできないかの負荷。上がってくればすごく楽に行えるんだけどね。
レストは15秒。筋肉中酸素飽和度SmO2見ながらやると、残り5秒で20%まで回復する。すかさず次のセットヘ。これを13回。基本的なVo2max SIってやつ。今回は準備がままならず、二セットで終わる。次は3セットやりたい。結局、ベーシックかつ地味なトレーニングに戻したらめっちゃ調子上がってきた。先週、池ちゃんと糸井さんにも「戻ってきてますな」と言われたので、方向性は良いのだろう。
ここ二ヶ月はゴミだったんだけど、やっと普通の人に戻って来た感。折れずに続ける、、、というよりも折れてたけど戻ってくるのを信じてやるしかなかった。まだまだ上がりそうな感じはする。5minもやらないとなぁと。
あとは回復の睡眠。娘によく蹴られるので、布団をひとつ買い足そうかなと。。最近ホワイトノイズを流して寝てるので、睡眠の質は良い。
朝練するとボディバッテリーが25減るが、デスクワークなので回復するやろと。こんな調子で積みあげて、仕上げていきたい。
パワー・トレーニング・バイブル 単行本 – 2011/1/1
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