持久力練と筋トレ

スポンサーリンク

本日は筋トレ。
なんかBCAAって一日に取る量を超えると
良くないらしいです。
なので一日7500mmgにとどめます。

本日は筋トレ
最近最大筋力をあげると筋肥大しそうで、
でも筋持久力が欲しいから高回数 * 低負荷もやらなきゃならない
なので15RM でこの日もいつものメニュー。

ランジ・レッグカール・レッグエクステンション・トータルヒップ・ベンチ
最近足だけドムみたいになって、上半身はバッタみたい
なのでベンチを頑張り始めた。
ダンシング時やスプリント時に使えるよう、引く動作を入念に。

本日は疲れていたのでバイクは
230w 20min
250w 10min
前後レスト10min

プチSFRやって終わり。
土日は片方晴れそうでなにより。