残業無日でしたのでじっくりウェイト
3本ローラー受け取ってジムへ。
何れも片足づつ20RM * 2set
レッグカール 33kg
レッグエクステンション 15kg
レッグプレス 67kg
トータルヒップ
腸腰筋 25kg
大臀筋 45kg
ベンチ 40kg
ランジ 35kg
負荷はあんまり落ちていないけどオールアウトまでが早いような気が。。
乳酸の除去率が低下しているということでしょうか・・・。
そのあとバイク
170w 10min 100rpm付近
250w 20min 100rpm付近
140w 10min 100rpm付近
合計482KJ
アップとクールを仕事量に入れていいのかは好みでしょうか・・・。
ちなみに20日発売のサイスポによるとカヴの最大1700wだそうよ。
いつかLT300w目指してがんばります。
やっぱり家での250ｗとジムのバイクの250ｗだと
家のほうがつらいよ。
とおもったら家のコンチネンタルホームタイヤの空気圧が3を下回っていた
今日６いれてもういっかいやってみようっと。
三本ローラーはまさに自家発電で静電気がすごいです。
なやむわぁ。
